One-Arm Dumbbell panchina presse

October 30

One-Arm Dumbbell panchina presse

Non è destinata a sostituire il bilanciere o due-braccio panchina presse, ma il braccio bench press aiuta a costruire i muscoli del petto durante l'utilizzo di più del tuo core per la stabilizzazione. È anche utile correggere gli squilibri muscolari che si può avere. Poiché non si stai distribuendo il peso attraverso un bilanciere o il movimento di altro lato di mirroring, ogni lato ha a che fare la stessa quantità di lavoro.

Sicurezza prima

Prima di iniziare il vostro presse, scegliere attentamente un peso di dumbbell. Se si eseguono in genere due-braccio manubrio presse, scegliere un peso leggermente inferiore per la stampa di un braccio. La stampa di un braccio può buttare fuori equilibrio se il nucleo non è pronto a tenere il corpo stabile sul banco, così bastone con un peso più chiaro fino a che siete sicuri con la mossa. Sedersi sulla panchina e rock torna lentamente in posizione sdraiata, sollevamento braccio manubrio come sdraiarsi; il gomito dovrebbe essere dritto sopra la spalla. Utilizzare l'altra mano per stabilizzare il peso come si sposta, quindi spostarlo a tenere sulla panchina. Sono uno spotter aiutarvi se necessario.

Entrare in azione

Il movimento di bench press con manubri è abbastanza semplice. Abbassare il peso verso la spalla piegando il gomito sotto il livello del banco, ma arrestare il movimento prima che il peso raggiunge la spalla. Sollevarla verso l'alto nuovamente fino a quando il gomito è completamente estesa. Dovrebbe prendere circa due volte più lungo per abbassare il peso da sollevare, che contribuirà a garantire un controllo completo.

Costruzione di quei muscoli

Le opere di bench press con manubri un braccio gli stessi gruppi muscolari come presse standard bench. Il petto fa la maggior parte del lavoro, in particolare il pettorale. I deltoidi nella parte anteriore le spalle contribuire a stabilizzare il movimento, come fanno i vostri tricipiti. I bicipiti aiutano in misura minore. Perché si sta lavorando solo un lato, i muscoli addominali aiutano a tenere fermo il tuo corpo durante il movimento.

Sfruttare al meglio la stampa

Quando si esegue il bench press con manubri un braccio, ottenere una gamma più completa di movimento di menzogne centrate sul banco di peso. Se si lavora il vostro braccio destro, tenere la spalla sinistra completamente in panchina, mentre la spalla destra e la scapola appende fuori leggermente. Inoltre, tenere il manubrio così ha girato un po', piuttosto che essere parallela al banco di peso. Puntare il lato del pollice nel verso la testa ad un angolatura di circa 45 gradi.