Come perdere il peso guadagnato quando una caviglia è rotta

Una caviglia fratturata, o rotta, può causare danni o minimo che consente di mettere il peso su di esso durante il recupero, o una notevole quantità di danni, che richiedono di stare un po' fuori dei vostri piedi. Fratture multiple possono tenere completamente fuori dei vostri piedi per fino a tre mesi. Secondo l'Accademia americana dei chirurghi ortopedici, legamenti anche potrebbero essere danneggiati quando si rompono uno o più ossi nella caviglia. Una parentesi graffa o cast può consentire di continuare con un programma di esercizio delicato oppure si può richiedere la chirurgia e terapia intensiva di recuperare l'uso della gamba. Perdere peso con una caviglia rotta richiede un diverso insieme di esercizi e ridotto apporto calorico per compensare la mancanza di attività fisica.

Passo 1

Contare il numero di calorie bruciate solitamente durante il normale esercizio di routine. Ridurre l'apporto calorico sufficiente a compensare l'inattività. Considerare il vostro tasso metabolico basale e cercare di consumare abbastanza calorie per rimanere in buona salute. La maggior parte delle persone hanno bisogno tra 1.800 e 2.000 calorie per mantenere il loro peso con nessun esercizio. Ridurre tale importo per perdere peso, mentre non è possibile avvalersi. Secondo il National Institutes of Health, le donne dovrebbero mangiare un minimo di 1.200 calorie al giorno per rimanere in buona salute e gli uomini hanno bisogno almeno 1.500 calorie al giorno.

Passo 2

Continuare a costruire i muscoli della parte superiore del corpo mentre sei costretto a letto o in grado di mettere il peso sulla tua caviglia rotta. I muscoli bruciano più calorie di grasso e verranno aiuterà a continuare a perdere peso, come si recupera. Sedersi su una sedia con il piede infortunato elevato e contenere un set di pesi liberi. Alzare un braccio sopra la testa e abbassare 20 volte. Ripetere sull'altro lato. Eseguire riccioli bicipiti e tricipiti con pesi. Eseguire gli scricchiolii e sit-up, stando seduti sul pavimento per mantenere il vostro nucleo forte e stabile.

Passo 3

Iniziare con rotazioni della caviglia per mantenere la mobilità nella gamba. Secondo la clinica di lesioni di sport, uno dei primi esercizi che si dovrebbe intraprendere a seguito di una caviglia rotta è spostare la caviglia in rotazioni complete. Mentre seduto con la gamba estesa, piegare il piede in avanti, per quanto è possibile. Tenerlo premuto per cinque secondi e rilasciare. Piegare indietro e poi una volta per ogni lato. Tenere il passo con piccoli esercizi riabilitativi manterrà i livelli di energia a eseguire altri esercizi e rimanere sul vostro piano di perdita di peso quando si recupera.

Passo 4

Tenere la gamba ferita flessibile con tratti si può fare mentre si attende per tornare alla tua esercitazioni periodiche. Rimanendo flessibile, sarete in grado di riprendere il vostro normale esercizi più velocemente che se permetti la gamba ad atrofia. Secondo il gruppo di medici di vertice, si dovrebbe estendere la gamba ferita, in modo che il ginocchio è dritto e ciclo un asciugamano intorno alla sfera del piede. Tirare leggermente la spugna verso il vostro corpo fino a quando si sente il tratto nel polpaccio. Tenere premuto per 15 secondi, rilasciare e ripetere 10 volte.

Avvertenze

• È importante seguire le istruzioni del medico per mettere su peso la caviglia ed eseguire esercizi di peso-cuscinetto. La caviglia può spostare fuori luogo e guarire in una posizione anomala, che conduce all'artrite ed equilibrio difficile. Secondo l'Accademia americana dei chirurghi ortopedici, mettere su peso la caviglia troppo presto potrebbe causare l'intervento chirurgico per fallire e richiedere ulteriori interventi chirurgici.

Suggerimenti

• Mentre sono allettato con la caviglia rotta, si può diventare depressi; Dopo tutto, potrebbe richiedere fino a due anni prima è possibile tornare alle vostre attività di sport intensi. Secondo l'American College of Sports Medicine, è comune per gli atleti di sperimentare qualche livello di frustrazione e depressione a seguito di un infortunio che li porta fuori di azione. Parlare al medico o ad una salute mentale professionale per prevenire la depressione che potrebbe portare a mangiare troppo e aumento di peso.

Cose che ti serviranno

• Pesi liberi
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