Calorie bruciate da intervallo di allenamento ad alta intensità

July 16

Calorie bruciate da intervallo di allenamento ad alta intensità

Interval training è un tipo di allenamento fisico in cui si alternano brevi raffiche di intensa attività con intervalli più lunghi di molto minore intensità. Gli atleti usano tradizionalmente interval training per migliorare le prestazioni per gli sprint e gli appassionati di fitness usarlo per bruciare calorie. È possibile calcolare il consumo calorico durante l'allenamento ad intervalli con formule di genere-specifici standard.

Teoria

Formule di dispendio calorico possono utilizzare la frequenza cardiaca per determinare il tasso di dispendio calorico. Questo approccio è più preciso quando la frequenza cardiaca è maggiore di 90 e meno di 150 battiti al minuto. Questo requisito rende importante per mantenere la frequenza cardiaca oltre 90 bpm durante la fase di recupero del vostro allenamento.

Attrezzature

Il calcolo del tuo consumo calorico da battito cardiaco richiede di avere un monitor cardiaco. Maggior parte dei monitor di cuore oggi includono un registratore di frequenza cardiaca come caratteristica standard. Ciò consente di ottenere la frequenza cardiaca media e la durata del tuo allenamento. Si possono anche bisogno di ulteriori attrezzature per eseguire il vostro allenamento. Nel caso gli intervalli di sprint, si avrebbe bisogno di una pista da corsa.

Procedura

Mettiti del cardiofrequenzimetro ed eseguire una sorta di esercizio di luce per ottenere la frequenza cardiaca oltre 90 bpm. Accendere il registratore di frequenza cardiaca e cominciare il tuo addestramento di intervallo. Per gli intervalli di sprint, è possibile eseguire un giro intorno alla pista a tutta velocità seguita da un altro giro a un recupero di ritmo. Completare la tua formazione di intervallo e spegnere il registratore di frequenza cardiaca.

Fattori

Le formule di dispendio calorico richiedono la frequenza cardiaca media durante l'allenamento a intervalli in bpm e la durata della sessione in minuti. Richiedono anche la tua età in anni e il tuo peso in libbre.

Formule

La seguente equazione dal Journal of Sport Sciences calcola il consumo calorico per le donne: calorie = [(0.074 x Age) + (0.4472 x frequenza cardiaca) - (0.05741 x peso) - 20.4022] x tempo / 4.184.

Gli uomini usano la seguente equazione: calorie = [(0.2017 x Age) + (0.6309 x frequenza cardiaca) - (0.09036 x peso) - 55.0969] x tempo / 4.184.