Esercizio fisico per perdere grasso sul petto per gli uomini

Come un uomo è possibile avere i muscoli scolpiti, magri che consentono di che strappare fuori la camicia senza alcuna esitazione. Quando si inizia a guadagnare grasso corporeo in eccesso che si potrebbe trovare che rivela nel petto e dà sei amico seni. Attraverso l'esercizio è possibile ridurre i livelli di grasso corporeo, aumentare la vostra magra massa muscolare e costruire un petto scolpito. Uso quotidiano esercizio di cardio combinato con due o tre sessioni di formazione di forza a settimana per vedere i risultati.

Cardio per la perdita di grasso

Esercizio cardio è il fondamento per qualsiasi programma di perdita di peso. Non è possibile destinare la perdita di grasso dal petto, ma è possibile utilizzare cardio per bruciare calorie e ridurre il grasso corporeo. Utilizzare esercizi cardio ad alta intensità per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. Ad alta intensità il tuo corpo brucia più calorie e perde più grasso corporeo che quando si esercita a livello basso-moderato-intensità. Alternare tra alcuni tipi di esercizi cardio per mantenere i vostri allenamenti interessanti e per evitare di colpire un plateau di perdita di peso. L'American Council on Exercise consiglia di mountain bike, sport acquatici, arti marziali, escursionismo e boxe come efficaci esercizi brucia grassi. Altri esercizi di cardio efficace includono corsa, sci, sport di squadra..--come il basket e calcio..--e il ciclismo.

Fly con manubri

La Mosca del manubrio può essere eseguita su una panca o una palla di esercizio. Al volo di manubrio è destinato il petto intero, insieme con i muscoli dello stomaco. Avviare sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento. Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta dalla testa alle ginocchia. Tenere i pesi direttamente sopra il centro del petto con le braccia dritto. Posto una piccola ansa i gomiti per evitare di bloccare le braccia. Abbassare lentamente i pesi ai lati del tuo corpo fino a quando le braccia sono anche con il petto e parallelo al pavimento. Sollevare i pesi indietro verso l'alto e ripetere fino a quando non è possibile completare una ripetizione completa. Utilizzare i pesi che sono abbastanza pesanti per fare sei-otto ripetizioni impegnativo.

INCHworm il tuo modo di un torace più sottile

Esercizi di vermetti usare il peso del corpo per rafforzare i muscoli del petto. Avviare in posizione eretta con i piedi insieme e le mani lungo i fianchi. Piegare solo alla vostra vita, pur mantenendo una piega leggermente le ginocchia e toccare il pavimento con le mani. Camminare lentamente le mani lontano dal corpo fino a quando la schiena è in linea retta. Una volta che sei in questa posizione, effettuare un push-up completo. Piedi i piedi in verso le mani fino a quando il tuo corpo crea una rovesciata "V". Iniziare l'esercizio da camminare ancora le mani verso l'esterno e l'esecuzione di un altro push-up. Continuare a fare vermetti fino al vostro affaticamento dei muscoli.

Esercizio di Bench Press

La panca può essere eseguita utilizzando un bilanciere con piastre di peso aggiunto o con due manubri. Questo esercizio inizia nella stessa posizione come la Mosca di dumbbell, sulla schiena su una superficie piana. Affrontare i palmi delle mani lontano dal corpo e posizionare le mani sopra le spalle. Piegare le braccia e abbassare il peso fino a quasi toccare il petto, quindi premere indietro verso l'alto. Continuare ad esercitare fino a raggiungere il fallimento muscolare.