Come rafforzare il trasverso dell'addome

March 14

Come rafforzare il trasverso dell'addome

Il muscolo di abdominis trasversali è il muscolo che si vuole esercitare se stai cercando una zona addominale tonica e stretta. Questo muscolo è naturale della cintura del corpo, in esecuzione in direzione orizzontale da un lato del vostro addome a altro, tenendo i vostri organi addominali in posizione. Il tuo abdominis trasversali non sposta la gabbia toracica e del bacino verso l'altro in un'azione di scricchiolio. Invece, quando si succhiano il tuo ombelico verso la colonna vertebrale contraente tuo abdominis trasversali.

Contrazioni palla Svizzera

Passo 1

Sedersi su una palla di esercizio svizzero poi a piedi le gambe, le scapole direttamente in cima alla palla di posizionamento. Sollevare il bacino, quindi è in linea con il tuo corpo e mantenerlo in questa posizione.

Passo 2

Succhiare il tuo ombelico verso la colonna vertebrale per coinvolgere il tuo abdominis trasversali. Raddrizzare le braccia ai lati.

Passo 3

Lentamente magra verso sinistra fino a quando la scapola sinistra è fuori la palla, contrarre gli addominali ermeticamente per mantenere l'equilibrio. Mantenere questa posizione per cinque secondi per poi tornare alla posizione centrale.

Passo 4

Lentamente piegare verso destra fino a che la scapola destra è fuori la palla, contrarre gli addominali ermeticamente per mantenere l'equilibrio. Mantenere questa posizione per cinque secondi per poi tornare alla posizione centrale.

Passo 5

Continuare a lati alternati, completare 10 ripetizioni totali. Eseguire tre set.

Presse addominale

Passo 1

Stendersi sulla schiena su una panca per esercizi, piegare le gambe così il fondo dei vostri piedi sono piatte in panchina.

Passo 2

Disegnare il tuo ombelico verso la panca per esercizi, contraenti tuo trasversale abdominis duro come possibile, mentre ancora respirando normalmente.

Passo 3

Tenere la contrazione per cinque secondi e poi rilassarsi per cinque secondi. Ripetere per tre serie di 10 ripetizioni.

Carponi

Passo 1

Posizionare le mani e le ginocchia sul pavimento, assicurando i palmi delle mani sono sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi; Posizionare un cuscino sotto le ginocchia per il comfort.

Passo 2

Contratto tuo abdominis trasversali per tirare l'ombelico e vostri organi addominali contro il tuo indietro, a malapena arrotondamento la colonna vertebrale.

Passo 3

Tenere la contrazione per cinque secondi e poi rilassarsi per cinque secondi. Ripetere per tre serie di 10 ripetizioni.

Suggerimenti

  • Succhiare il tuo ombelico verso la colonna vertebrale durante tutta la giornata come si cammina intorno, tonificazione ulteriormente il vostro abdominis trasversali.

Cose che ti serviranno

  • Palla di esercizio svizzero
  • Panca per esercizi piatto
  • Cuscino appoggia-ginocchio