Programmi di esercizi per persone su Weight Watchers

August 4

Programmi di esercizi per persone su Weight Watchers

Perdere peso significa cambiare comportamenti nella vostra vita quotidiana. Qualche tipo di attività fisica dovrebbe essere incorporato nella vostra giornata. Esercizio non solo aiuta a perdere peso, ma può anche migliorare la salute del vostro cardiovascolare, digestivo, metabolico, nervoso e respiratorio. Se si segue il programma Weight Watchers, si stanno già assumendo uno passo per passo verso un più sano. L'aggiunta di esercizio per il vostro programma può aiutarti a eccellere.

Esercizio aerobico

L'esercizio aerobico è qualsiasi attività fisica che è sostenibile per un lungo periodo di tempo. C'è una relazione dose-risposta tra durata di esercizio e perdita di peso. Eseguire l'esercizio aerobico almeno cinque giorni alla settimana per almeno 30 minuti per sessione. Attività come camminare, fare jogging, trekking, andare in bicicletta o nuotare sono modi efficaci per bruciare grassi e calorie.

Allenamento di resistenza

Allenamento di resistenza tratta di lavorare con i pesi. Fare questo tipo di esercizio due o tre giorni a settimana con almeno 24 ore di riposo tra le sessioni. Secondo l'American College of Sports Medicine, si dovrebbero fare esercizi di resistenza di otto a 10 che lavorano tutti i gruppi muscolari più importanti. Lavorare fino a tre esibizioni di 10 a 15 ripetizioni ad intensità moderata. Idealmente, si dovrebbero essere di sollevamento pesi alla fatica, che significa che alla fine del tuo ultimo set, si dovrebbe sentire in grado di eseguire un'altra ripetizione.

Misurare l'intensità

Il programma Weight Watchers suggerisce di monitorare l'intensità dell'esercizio utilizzando la frequenza cardiaca o la valutazione del metodo di sforzo percepito. È possibile determinare la frequenza cardiaca massima deducendo tua età da 220. Quindi utilizzare una percentuale della frequenza cardiaca massima per dettare l'intensità dell'allenamento. Bassa intensità sarebbe 40 a 45 per cento della frequenza cardiaca massima; 55-69 per cento è di intensità moderata e il 70 per cento o superiore è ad alta intensità. La valutazione del metodo di sforzo percepito consente di decidere l'intensità dell'esercizio basato su come ci si sente a voi. Esercizio dovrebbe cadere in basso, moderato o alto-intensità categorie basate sulle vostre percezioni.

Vantaggi e considerazioni

Ogni esercizio è meglio di niente. Tuttavia, se fatto regolarmente, esercizio può migliorare salute e fitness. Se si stanno appena iniziando a esercitare dopo una vita sedentaria in precedenza, si desidera iniziare con una minore durata e intensità, quanto raccomandato e aumentare come tuo dettami del livello di fitness. Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio, sempre ottenere l'autorizzazione dal proprio medico. Egli può dirvi se ci sono eventuali precauzioni che si dovrebbe prendere basato sulla vostra storia medica.