Servizio Ristorazione per 7 giorni

April 2

Pianificazione tuo pasti settimanali è un modo intelligente ed efficace per migliorare le proprie abitudini alimentari. Essa può aiutare a evitare inutili spuntini o abbuffate ottenendo il vostro piano di dieta organizzato in anticipo. Il primo passo è determinare la caloria quotidiana ha bisogno, e quindi è possibile progettare un piano di pasto intorno a tali orientamenti. Prima di iniziare, tuttavia, parlare con il medico circa il vostro piano per assicurarsi che è la scelta migliore per voi.

I fatti

La vostra dieta gioca un ruolo essenziale nell'aiutare a mantenere un peso corporeo sano e migliorare la vostra salute generale. Il "2005 Dietary Guidelines for Americans" suggerisce concentrandosi su pasti ipocalorici, ben bilanciati che sono a basso contenuto di zucchero e alto valore nutritivo. Pianificare il vostro programma del pasto settimanale può contribuire a rendere dei pasti un evento molto più organizzato.

Pianificazione

Quando si stabilisce un piano di pasto settimanale, seduto all'inizio di ogni settimana per sviluppare una varietà di pasti sani per i prossimi sette giorni è il modo migliore per farlo fare. Sapendo che cosa hai intenzione di preparare in anticipo può prendere lo stress di cottura ed eliminare il problema di cercare di trovare qualcosa da mangiare in casa. Un piano di pasto di 7 giorni può rendere più efficiente la spesa perché non si sa esattamente che cosa dovete acquistare per la settimana.

Alimenti

Dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti raccomanda i pasti intorno i gruppi alimentari di base di messa a fuoco: cereali integrali, verdure, frutta, basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari e fonti di proteine magre, come pollo o soia prodotti. Una colazione di esempio potrebbe includere farina d'avena, banana e succo d'arancia. Mangiare un pranzo leggero, ad esempio un'insalata con pollo e verdure. La cena deve essere ben bilanciata e nutriente, come ad esempio un filetto di pesce alla griglia, fagioli verdi, riso integrale e frutta mista per dessert. Uno spuntino ipocalorico, come un pezzo di frutta o una barretta di muesli, tra ogni pasto può aiutare a evitare le voglie.

Calorie

È necessario essere sicuri che i pasti di ogni giorno rientri il tuo intervallo di contenuto calorico ideale. Ci sono un paio di modi diversi per determinare l'intervallo contenuto calorico ideale, ma il modo più rapido può essere di usare strumento online gratuito dell'USDA chiamato MyPyramid.gov. Inserisci la tua età, sesso, altezza, peso e livello di attività fisica giornaliera, e MyPyramid.gov determinerà il numero di calorie che avete bisogno ogni giorno. In generale, per adulte donne bisogno tra 1.000 e 2.400 calorie al giorno e gli uomini adulti bisogno tra 1.200 e 3.200 calorie, secondo il Department of Health and Human Services, o DHHS. Gli atleti possono richiedere ulteriori calorie.

Perdita di peso

Se siete in sovrappeso, si vuole progettare il vostro programma del pasto di 7 giorni per aiutarti a ottenere in modo sicuro verso il basso per un peso corporeo sano. Il DHHS definisce la perdita di peso sano come non più di 1 a 2 kg a settimana. Questo permette al corpo abbastanza tempo per adattarsi ai cambiamenti. Si può perdere questa quantità di peso dal taglio di 3.500 a 7.000 calorie a settimana o 500 a 1.000 calorie al giorno. È possibile realizzare questo obiettivo attraverso la dieta e l'esercizio quotidiano.