Formazione di Footwork di boxe

February 21

Formazione di Footwork di boxe

Gioco di gambe di boxe è una competenza fondamentale che deve essere masterizzata da qualsiasi pugile. Gioco di gambe di buona boxe può aumentare la velocità che si muovono intorno al ring, aumentare la capacità di eludere i pugni sulla difesa e darvi la possibilità di attaccare da una serie di angoli. Formazione di footwork boxe richiede di sviluppare velocità e potenza, così come le abilità e tecniche di boxe.

Velocità

La velocità è un aspetto vitale della formazione di footwork di boxe. "Piedi veloci mai farsi battere" è una frase usata da allenatori di pugilato, e grandi tempi come Muhammad Ali sono ricordati per il loro movimento agile e veloce. La velocità è cruciale per evitare attacchi e contrastare abbastanza rapidamente a colpi di terra. Formazione di footwork di boxe che coinvolge la velocità di lavoro dovrebbe includere Sprint e l'uso delle scale di agilità di rapido-piedi. Sprint - 30 tester - utilizzabile anche come una forma di allenamento della velocità. Tempo degli sprint e monitorare i miglioramenti nella velocità nel tempo.

Pliometria

La potenza e il movimento dinamico necessario nella formazione di footwork boxe può essere sviluppati attraverso l'allenamento pliometrico. L'allenamento pliometrico consiste di delimitazione, saltando e saltellando esercizi. L'allenamento pliometrico può sviluppare la potenza esplosiva e la velocità richiesta da un pugile. Il sito di Mac cervello suggerisce che questi esercizi devono essere eseguiti in set di 10-20 ripetizioni ed eseguire uno a quattro set. Esercizi pliometrici possono essere salti squai, A-Salta, saltando su di una superficie superiore e passaggi di delimitazione. Pliometrico formazione due volte a settimana è raccomandata come parte del regime di allenamento di un pugile.

Saltare

Saltando con la corda di salto sviluppa piedi veloci, gioco di gambe e agilità nel pugilato. Salto della corda richiede coordinamento e ritmo e si ottiene usato per mettere il vostro peso sulle palle dei vostri piedi, una posizione ottimale per il movimento rapido. Allenatore di boxe Ross Enamait raccomanda l'inserimento dei sei gruppi di formazione costante corda di salto della durata di tre minuti. Correre sul posto e saltellando su un piede sono modi per variare la formazione di corda per saltare.

Lavoro di anello

Formazione di footwork boxe deve coprire le competenze fondamentali della boxe. Perni e movimento richiesto durante un combattimento migliore sono praticate in un anello. Un allenatore di boxe può muoversi intorno al ring, con il pugile con l'obiettivo di seguire i movimenti mentre dimostrando footwork fondamentalmente sana. Perni, movimento laterale e anteriore-posteriore dovrebbe essere simulati durante i lavori di anello. Un gioco di gambe orologio trapano è un buon modo per simulare il movimento del perno. Un pugile si trova in una posizione di combattimento al centro di un cerchio immaginario. Direttamente di fronte è 12, e l'allenatore grida punti dell'orologio, i giri di pugile ad affrontare quella posizione, poi rapidamente nuovamente.

Pastiglie

Formazione di footwork boxe dovrebbe progredire a pugni effettive generate. Piantare il piede posteriore per aggiungere potenza ai vostri pugni e pratica gettando pugni e muoversi rapidamente in seguito. In piedi ancora dopo butti tuoi pugni porterà a voi essere presi in contropiede.