La porzione di carne consigliato ad un pasto

February 21

La porzione di carne consigliato ad un pasto

La carne è una buona fonte di proteine e altri nutrienti importanti; ma la carne contiene anche grassi saturi, che possono ostruire le arterie, quindi non si deve mangiare troppo. La quantità di carne che dovrebbe consumare un individuo si basa su singole proteine e fabbisogno calorico. Consumare più di 18 once di carne rossa a settimana è associato con un rischio aumentato di tumore del colon, in secondo Harvard School of Public Health, quindi è importante seguire le linee guida raccomandate. Le linee guida scegliere My Plate suggeriscono un quarto del piatto di riempimento con una fonte di proteine, che può includere proteine animali.

Sostanze nutrienti

Carne fornisce proteine, il blocco di costruzione del muscolo, osso, cartilagine, pelle, enzimi e ormoni. È anche una fonte di calorie per l'energia; Vitamine del gruppo B, che sono essenziali per l'energia, un sistema nervoso sano, tessuto e la formazione di globuli rossi; e ferro, zinco e magnesio, che sono minerali importanti per la funzione biochimica.

Presa giornaliera raccomandata

Le Dietary Guidelines for mangiatori di carne consigliamo 2010 gli americani consumano tra 24 e 34 once di carne, pollame e uova ogni settimana, a seconda del fabbisogno calorico individuale. Che è tra 3 e 5 once al giorno alle 7 grammi di proteine per oncia. Questo consente di soddisfare l'assunzione giornaliera raccomandata di 8 grammi per 20 kg di peso corporeo.

Dimensione della dose

Una porzione della maggior parte dei generi di carne e alimenti ricchi di proteine è un'oncia. Porzioni di sostituti della carne includono due albumi e sostituto d'uovo 1/4 di tazza. Scegliere carni magre e basso contenuto di grassi per guardare l'assunzione di grassi e calorie. Consumare due o tre porzioni a pasto per soddisfare le raccomandazioni.

Soddisfare il fabbisogno proteico

Si dovrebbe diffondere la vostra proteina durante tutto il giorno per aiutare a soddisfare le vostre esigenze nutrizionali e mantenere stabili i livelli di glucosio. Tuttavia, è possibile concentrare la carne ad un pasto e diffondere altre proteine durante tutta la giornata. Ad esempio, è possibile avere 3 a 5 once di carne magra per il vostro pasto serale, quindi avere yogurt o latte a colazione, un panino al burro di arachidi a pranzo e un lato di fagioli a cena. O è possibile diffondere il tuo porzioni di carne in tutto il giorno, ad esempio, avendo un uovo a colazione, 2 once di petto di tacchino su un panino per pranzo e 2 once arrosto di manzo per la cena. Aggiungere porzioni di frutta secca, pesce, fagioli e prodotti lattiero-caseari per incontrare il resto del tuo fabbisogno di proteine.