Mi fa male la spalla di lavorare fuori

July 12

Mi fa male la spalla di lavorare fuori

Allenamento con i pesi è benefico per il nostro corpo e la mente, ma potrebbe causare gravi lesioni quando fatto in modo improprio. La spalla è un'articolazione vulnerabile durante l'allenamento con i pesi. Imparare a prevenire il dolore alla spalla durante il sollevamento pesi comprendendo i comuni errori grossolani di sollevamento pesi che causano la. Se hai dolore alla spalla, ricorrenti soprattutto dolore alla spalla, consultare il proprio medico per trovare la causa e ottenere un trattamento.

Componenti dell'articolazione della spalla

La spalla è un'articolazione molto complessa. La clinica di ferita di sport descrive la spalla ha tre articolazioni principali - l'articolazione gleno-omerale, Acromio comune e giunto sternoclavicular - con un giunto quarto, il scapulothoracic congiunta, che assiste con movimento. L'articolazione gleno-omerale è il palla – giunto che permette una grande libertà di movimento alla spalla e in genere è considerato come la "spalla". La spalla è anche composto da diversi muscoli, legamenti e tendini che forniscono stabilità e movimento per la spalla. Il muscolo deltoide è il muscolo grande che copre l'articolazione della spalla.

Cause più comuni di dolore della spalla

L'Accademia americana dei chirurghi ortopedici delinea quattro categorie principali per dolore della spalla: l'infiammazione del tendine, instabilità di spalla, artrite e frattura. Infiammazione tendine include borsite, infiammazione delle sacche piene di fluido tra ossa e dei tessuti molli e tendinite, infiammazione del tendine. Entrambi sono causati in genere l'uso eccessivo della spalla. Instabilità di spalla è causato dalla testa dell'omero di essere costretti ad abbandonare la presa di spalla nel giunto glenohumeral. Dislocazione può portare i tendini allentati o strappati della spalla e problemi ricorrenti. L'artrite dell'articolazione della spalla è in genere causato da usura cronica. Fratture, o le ossa rotte, sono spesso il risultato di una caduta o impatto improvviso.

Dolore alla spalla e allenamento con i pesi

Se avete dolore alla spalla dopo allenamento con i pesi, porsi tre domande. Uno, è il mio programma equilibrato tra esercizi per la spalla anteriore ed esercizi per la spalla posteriore? Due, sto cercando di sollevare troppo pesante? Tre, variano i miei allenamenti per evitare lesioni da uso eccessivo? Programmi di formazione di peso che sono sbilanciati possono causare lesioni e gli squilibri muscolari. Lisa Kearns, PT, afferma che il sollevamento di carichi pesanti del torace senza sollevamento bilanciato adeguato della schiena può causare la testa dell'omero di spostare in avanti, mettendo maggiore pressione sul tendine della cuffia dei rotatori e bursa. Ripetendo gli stessi esercizi tutti i giorni, come una stampa in testa, o cercando di sollevare un peso più pesante quanto siete capaci possa anche causare lesioni.

Curare e prevenire il dolore della spalla

Se avete dolore alla spalla, provare il principio R.I.C.E.. R.I.C.E. è sinonimo di riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Se il dolore continua o peggiora, consultare il medico. Prevenire il dolore alla spalla da riscaldare correttamente prima di tutti gli allenamenti; bilanciamento del vostri allenamenti tra esercizi anteriori e posteriori; sollevamento pesi entro i vostri limiti; e variando i vostri allenamenti per evitare un uso eccessivo.