Cibo sano per adolescenti e bambini a Pack per il pranzo

Bambini e adolescenti hanno bisogno di pasti nutrienti per mantenere la concentrazione, concentrarsi sul loro lavoro scolastico e per controllare i loro Stati d'animo. I dolori di fame e interruzioni di zucchero nel sangue possono interferire con la loro concentrazione e loro stato mentale. Mense scolastiche forniscono opzioni salutari per i bambini per l'acquisto. Prendendo un pranzo al sacco non sempre garantisce che otterranno la migliore nutrizione per sostenere l'attività di cervello sano e dare loro l'energia che hanno bisogno di ottenere attraverso il giorno.

Frutta e verdura

I bambini hanno bisogno di frutta e verdura per ottenere le sostanze nutrienti vitali che aiutano i muscoli a guarire e combattere le infezioni. Frutti come arance e fragole sono ad alti contenuto di vitamina C che fornisce antiossidanti per aiutare i bambini a evitare molti germi che passano attraverso le loro scuole ogni giorno. Mele e verdure come broccoli e carote forniscono fibra per aiutare i bambini a mantenere sani i movimenti intestinali.

Cereali integrali

Pane di grano per fare panini anche forniscono fibra e calcio per costruire ossa sane. Barrette di cereali integrali arricchiti di vitamine del gruppo B possono aiutare i bambini attenzione per il pomeriggio. Essi forniscono nutrienti essenziali per i neurotrasmettitori che consentono pensiero corretto e la funzione del cervello. Se i bambini preferiscono il gusto e la facilità di alimenti confezionati, aggiungere uvetta o altra frutta secca.

Proteina

La proteina è importante per lo sviluppo muscolare. Molte fonti di proteine contengono anche vitamine e minerali che mantengono gli adolescenti e gli adolescenti sani. Fare panini con tagli magri di tacchino o pollo, tonno o salmone. Utilizzare relish pickle ed erbe per rendere i panini e sostituire grassi maionese. Includere un uovo sodo per aggiunta di proteine e grassi sani. Pezzi di formaggio sono efficaci fonti di proteine che forniscono anche ulteriore calcio bambini bisogno di ossa in crescita. Pesce come tonno e salmone anche contengono acidi grassi omega-3 che promuovere il flusso di sangue e sostenere lo sviluppo. Burro di arachidi è sempre un buon fallback comunemente utilizzato in mense scolastiche che dà ai bambini un wallop di proteina così come grasso per energia.

Snack

Bambini bisogno di portare gli alimenti si possono mangiare con le dita e non andrà male se lasciato deteriorabile. Si consideri l'imballaggio noci salate per dare loro una spinta di proteine e fibre. Guarda per i dolci che trasportano meno grassi e calorie di cioccolato o la maggior parte dei cookie. Torta di alimento di Angelo e Graham cracker sono significativamente più bassi di grassi e calorie e pack bene in una mensa scolastica. Scopri le confezioni di snack 100 calorie ampiamente disponibili nei negozi di alimentari per le opzioni aggiuntive che consentono facilmente la dimensione della porzione di monitor.