Come calmare giù per rilassarsi per una frequenza cardiaca lenta

September 21

Come calmare giù per rilassarsi per una frequenza cardiaca lenta

Relax si verifica quando è possibile creare una risposta simultanea in tutto il corpo per calmare e concentrare tutta la sua complessità a lavorare insieme. Esistono molti metodi complicati per realizzare uno stato rilassato fine, ma al fine di comprendere il tasto sottostante per rilassamento, si dovrebbe cominciare con il più semplice atto di respirazione. Respirare profondamente correttamente comporta l'uso di un semplice esercizio per pulire i polmoni e rinfrescare il tuo sangue con nuovo ossigeno. Entrando in questo stato di rilassamento, è abbassare la pressione sanguigna e frequenza cardiaca, nonché ricostituire i livelli di energia.

Respirare correttamente per il relax

Passo 1

Sedere in posizione eretta, con la schiena dritta. Mentre non si può trovare questa posizione confortevole in primo luogo, come si pratica, scoprirete che aprendo le vie respiratorie, si sente più eccitato e più in grado di concentrarsi sulla respirazione.

Passo 2

Inspirare profondamente per quattro secondi. Espandere il tuo ventre affinché i polmoni riempirsi dal fondo. Si dovrebbe sentire la cassa toracica espandere quanto respirare.

Passo 3

Trattenete il respiro per quattro secondi, poi espirare per quattro secondi. Utilizzare il tuo diaframma per controllare l'espulsione dell'aria, in modo che eviti di soffiare tutti fuori entro il primo secondo. La tua forza addominale colpisce direttamente il controllo del flusso d'aria qui, così non sforzare per tenere o espirare l'aria; altrimenti, si sono contrastando gli effetti positivi di questo esercizio.

Passo 4

Una volta che hai svuotato i polmoni per un altro quattro secondi, trattenete il respiro. Questo passaggio finale permette ai muscoli di rilassarsi e il sangue con ossigeno nuovo per viaggiare più lontano nel vostro sistema circolatorio, che nel complesso creerà l'effetto rilassante che si desidera. Permette anche il vostro cuore a lavorare un po' meno strenuamente, che sarà a sua volta abbassare la pressione sanguigna e migliorare il livello generale di stress.

Passo 5

Ripetere i passaggi da 2 a 4 per un periodo di non meno di otto cicli. È possibile continuare a questo ciclo fino a quando si sente completamente rilassati e i muscoli sentono ri-energizzati.

Avvertenze

  • Vacci piano..--mai sforzare i polmoni cercando di respirare oltre la vostra capacità. Se ti senti un'improvvisa mancanza di respiro, panico o altre emozioni negative associati con ipertensione arteriosa o di stress, si prega di discutere questo metodo con la vostra salute professionale prima di continuare il suo utilizzo.

Suggerimenti

  • Lying incline o Torre pendente contro qualcosa è controproducente per questo esercizio; sedersi o alzarsi rendere più facile la respirazione profonda. Assicurarsi che si avvia il tuo inalazione dai vostri polmoni inferiori. Sempre inspirare ed espirare attraverso il naso.