La percentuale di grasso corporeo di un 45-Year-Old

May 13

Composizione corporea è il trucco della massa grassa e senza grassi nel corpo. Massa senza grasso è qualcosa che non è grasso e può includere acqua, ossa, muscoli e pelle. Massa grassa è esclusivamente grasso, trovato il corpo e per tutto gli organi. Percentuali del grasso corporeo di misurazione possono indicare lo stato di uno fitness, nonché il rischio per lo sviluppo di determinate malattie.

Significato

È importante monitorare la composizione corporea. Grasso corporeo aumentato può portare a un aumento del rischio per lo sviluppo di determinate malattie. Secondo David Nieman, autore di "Test e prescrizione di esercizio," una percentuale di grasso corporeo elevato può aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete, alcuni tipi di cancro e ipertensione arteriosa.

Percentuali del grasso corporeo per le donne

L'American College of Sports Medicine, o ACSM, raccomanda che le donne hanno una percentuale di grasso corporeo del 20 per cento al 32 per cento. Per le donne di età compresa tra 40 e 49, il 50 ° percentile per la composizione di grasso corporeo è 26,4 per cento. Il 50 ° percentile è la media basata su un confronto dei coetanei della stessa fascia di età e sesso. Poiché il 26,4 per cento rientra nell'intervallo consigliato, il 50 ° percentile è un buon obiettivo.

Percentuali del grasso corporeo per gli uomini

Per gli uomini, l'ACSM consiglia una percentuale di grasso corporeo del 10% e 22%. Per i maschi di età compresa tra 40 e 49, il 50 ° percentile, o la media di quelli nella stessa fascia di età e sesso, per percentuale di grasso corporeo è 21,1 per cento. Si tratta di un obiettivo valido per percentuale di grasso corporeo.

Come si misura

Il modo più comune per misurare la percentuale di grasso corporeo è con pinze piega della pelle o tramite impedenza bio-elettrica. Il metodo per la misurazione del grasso con pinze è piuttosto complesso e dovrebbe coinvolgere un professionista esperto, afferma Nieman. Sette siti intorno al corpo sono pizzicati in modo che il grasso è isolato e misurato con un calibro. I risultati siano collegati a un calcolo che rappresenta il sesso e l'età e una stima percentuale di grasso corporeo. Bio-Impedenza passa un'innocua corrente elettrica attraverso il corpo. Dal momento che il muscolo conduce l'elettricità e non grasso, la macchina può stimare la percentuale di massa magra e massa grassa. Bio-impedenza è possibile farlo senza l'assistenza e i consumatori possono acquistare bilance con questa caratteristica.

Considerazioni

Ci sono due principali fattori incontrollabili che possono influenzare le percentuali di grasso corporeo, secondo l'ACSM. Come una persona matura, percentuali del grasso corporeo aumentano come muscolo massa viene persa. Il secondo è il sesso. In generale, le donne hanno una maggiore percentuale di grasso corporeo che gli uomini.

Prevenzione/soluzione

Ci sono modi per influenzare le percentuali del grasso corporeo di una persona. Come una persona matura, è importante mantenere l'attività fisica. Secondo il "fisica dimensioni di invecchiamento," sarcopenia si verifica con l'età. Sarcopenia è una perdita di massa muscolare nel corso del tempo. L'attività fisica aiuta a diminuire la sarcopenia e può anche ridurre il grasso corporeo. Oltre all'esercizio, una dieta sana può ridurre il grasso corporeo immagazzinato. Secondo Nieman, un basso contenuto di grassi, dieta caloria-controllata può ridurre il peso corporeo e grasso corporeo.