Sono Bad uvetta per una dieta?

December 28

Sono Bad uvetta per una dieta?

Uva passa è economico, comodo, facile da memorizzare e offrono molti benefici nutrizionali. Se mangi uva passa come spuntino o li usano come ingredienti nelle ricette, questa frutta disidratata è un alimento salutare. Quando si guardano le calorie, tuttavia, si può essere preoccupati se uvetta è male per la vostra dieta, perché contengono un'alta concentrazione di zuccheri naturali. Finché si limita la dimensione della porzione, uva passa può essere un'aggiunta saporita, soddisfacente per la maggior parte delle diete.

Carboidrati

I produttori producono uva passa da appassimento uve naturalmente sotto il sole o inserendoli in dispositivi meccanici di essiccazione. Evaporazione dell'acqua dalla frutta aumenta la concentrazione di zuccheri naturali e altri carboidrati nelle uve. Una porzione di 1/4 tazza di uvetta contiene circa 29 g di carboidrati e 21 g di zucchero. Una piccola scatola di uvetta spuntino-dimensione 1,5 once contiene 34 g di carboidrati e 25 g di zucchero. Un'opzione migliore quando la dieta può essere il box 0,5-once in miniatura di uva passa, che contiene 11 g di carboidrati e 8 g di zucchero. Anche se alcuni programmi di dieta limitano rigorosamente l'apporto di carboidrati, molti piani di dieta incoraggiano l'inclusione dei carboidrati naturali, come quelli trovati in uva passa, come parte di un programma di nutrizione salutare.

Calorie

Uva passa è un alimenti energia-densi, che significa che essi contengono un elevato numero di calorie in una piccola quantità di cibo. Una dose di 1/4 tazza di uvetta regolare o dorato contiene circa 130 calorie. Perché il vostro senso di pienezza tratta dal volume del cibo nel tuo stomaco, piuttosto che il numero di calorie che si mangia, può essere più efficace quando la dieta per mescolare una piccola quantità di uva passa con un altro cibo a basso contenuto calorico. Aspersione 1 cucchiaio di uvetta in una tazza di yogurt magro, una ciotola di cereali con poco zucchero o sulla cima di una piccola insalata dà questi alimenti un sapore dolce senza l'aggiunta di un gran numero di calorie.

Uva passa di cottura

Perché sono asciugati meno, cottura uvetta è più umide e paffuta di uvetta regolare. L'elevato contenuto d'acqua equivale a circa il 15 per cento meno calorie per porzione rispetto al normale uvetta. Uva passa di cottura può essere un'opzione migliore uvetta regolare se stanno riducendo il vostro apporto calorico. È possibile acquistare uvetta da forno confezionato al supermercato o fare il vostro proprio regolare uvetta con ammollo in acqua calda. Scarico dell'acqua in eccesso e asciugare l'uvetta dopo che essi hanno optato.

Benefici nutrizionali

È importante mantenere una buona alimentazione se si sta tentando di mantenere il peso o perdere qualche chilo. Tra cui uva passa nel vostro piano di nutrizione vi offre con una fonte di fibra dietetica, vitamina B-3, Ferro e potassio. I carboidrati in uva passa anche forniscono una fonte di energia rapida quando partecipano ad un intenso esercizio fisico. Uvetta contengono solo una traccia di grassi e senza colesterolo.