Esercizi di bilanciamento con una gamba sola

October 21

Esercizi di bilanciamento con una gamba sola

Insieme cardio, forza e flessibilità, equilibrio è uno dei componenti chiave del pacchetto fitness totale. Secondo i medici all'Università di Harvard, oltre 90 per cento delle fratture dell'anca può essere imputato al ribasso. Dopo aver corretto equilibrio protegge da cadute migliorando la coordinazione muscolare e stabilizzare i fianchi e il nucleo. Per ottenere risultati ottimali, tenta di tenere ogni posa per almeno 10 secondi.

Sollevare una gamba

Il più semplice degli esercizi di bilanciamento è sollevare la gamba. Inizio con i piedi insieme e lentamente sollevare un piede fino dal pavimento a pochi pollici o più alto se è possibile. Tenere e poi farlo di nuovo con l'altra gamba. Si può tenere per una sedia o un muro per supporto se avete bisogno di, ma modificare Man mano che aumenta il vostro equilibrio. Per una sfida che rafforza anche i muscoli quadricipiti, provare a raddrizzare il ginocchio piegato, tenendolo come alta e diritta possibile.

Tenerlo

Il sollevamento delle gambe laterali migliora il vostro equilibrio, rafforzando i fianchi e le cosce esterne. Inizia in piedi insieme con i piedi e una mano su una sedia per il supporto. Sollevare una gamba fuori al lato di pochi pollici da terra, tenendolo dritto. Quando hai finito, ripetere il passaggio sul lato opposto. Sollevare la gamba ancora più alto quando si desidera sfidare te stesso.

Essere un albero

Posa dell'albero è una posa di yoga di bilanciamento. Stare in piedi alto con i piedi insieme. Sollevare un piede e alla caviglia opposta. Con il piede ancora saldamente piantato sulla tua caviglia, girare il tuo ginocchio piegato al lato. Ripetere questa posa su altro lato. Man mano che aumenta il tuo saldo, potrete riposare il piede sulla coscia di vitello, ginocchio o interno. Per una sfida ancora maggiore, raggiungere le braccia sopra la testa, unendo i palmi delle mani e guardare le mani.

Inserendolo

Si può fare bilanciamento esercizi praticamente in qualsiasi momento e ovunque. Prova ad aggiungere loro alla fine della vostra passeggiata o corsa, mentre si guarda la pubblicità tra i segmenti del vostro show televisivo preferito, o stando in fila al supermercato. Basta assicurarsi che c'è un oggetto robusto nelle vicinanze per stabilizzare se stessi. Parli con il medico se non siete sicuri su un particolare esercizio.