Esercizio per dolore alla schiena superiore

October 23

Esercizio per dolore alla schiena superiore

L'American Chiropractic Association indica che la metà di tutte le persone che lavorano con mal di schiena cronico. In realtà, mal di schiena è uno dei più comuni motivi di persone perdere il lavoro. Dolore nella parte superiore della schiena e della colonna vertebrale è causato da uno squilibrio, ceppi e persino di sollevamento o stretching. Anche se una pillola può noioso il vostro dolore e un nuovo materasso può regolare la postura, esercizio è l'unica cosa che aiuta a prevenire e alleviare il dolore attuale.

Gestione del dolore

Nel campo di ortopedia, parte superiore della schiena è indicato come parte posteriore toracica e si riferisce alla parte della spina dorsale circondata da petto e sotto il collo. Per il dolore cronico qui, finché è muscoloso e non a causa di artrite, danni ai nervi o altre malattie, avete buone possibilità di gestire con successo il dolore con l'esercizio e la riabilitazione, secondo SpineUniverse, un giornale online scritto e curato da esperti della colonna vertebrale.

Esercitare opere di rafforzamento dei piccoli muscoli e i legamenti che circondano la colonna vertebrale di interpolazione. Questo sono gruppi muscolari difficili da raggiungere, ecco perché il dolore cronico è così prevalente.

Durata

A seconda della causa del tuo dolore alla schiena superiore, potrebbe essere necessario fare esercizi specifici per diverse settimane o mesi. Dolore alla schiena è notoriamente lenta a guarire perché devi mirare e rafforzare i muscoli che sono troppo spesso trascurati. Una volta che il dolore iniziale facilita, indica il centro di salute di Schiffert al Virginia Tech, continuando esercizi di rafforzamento e stretching aiuta a prevenire lesioni e dolore.

Impegnarsi a Rehab

Esercizio per la Dorsalgia non è qualcosa che puoi fare solo quando sei nel dolore. Impegnarsi in una routine di riabilitazione manterrà i muscoli condizionata e sciolto. Esercitare regolarmente migliorerà anche la capacità di fare le attività quotidiane, la resistenza e la postura.

Esercizi

Esercizi comuni delineati da Virginia Tech che aiuterà ad alleviare il mal di schiena includono il tratto in piedi. Stare con la schiena piatta contro un muro, le braccia al tuo fianco. Sollevare lentamente le braccia fino a quando sono allungati verso il soffitto. Prima di portare le braccia indietro fino alla posizione di partenza, fai un respiro profondo mentre raggiungendo verso il soffitto. Durante l'espirazione, si dovrebbero notare le dita in movimento su un altro mezzo-pollice verso l'alto. Questa mossa allunga i muscoli nel tuo petto e intorno alla spina dorsale.

Il secondo esercizio avrà in piedi con la schiena piatta contro il muro. Afferrare le spalle con ogni mano (senza attraversare le braccia). Riunire la punta dei gomiti. Dovreste sentire il tratto nelle scapole. Mantenere la posizione per 5-10 secondi. Quindi, tenendo le mani sulle spalle, fare un passo avanti e stretch braccia nel lontano si possono, lasciando i gomiti a toccare la parete. Tenere la posa quindi sentire il tratto nei muscoli della schiena.

Suggerimenti utili

Secondo il centro di salute di Schiffert, durante l'attività fisica, "prendere profondo, anche respiri mentre completando si estende e concentrarsi sugli esercizi con movimenti lenti e costanti." Se il dolore persiste durante gli esercizi di riabilitazione, essere sicuri di informi il medico o il fisioterapista perché potrebbe essere indicativo che qualcosa è sbagliato.