Frullati di basso contenuto calorico per la perdita di peso
Frullati, un appuntamento fisso del bar di succo e caffè tutto il paese, sono realizzati con ingredienti freschi e gusto grande. Ma essi può aiutarvi a perdere peso? Dipende da ciò che accade al loro interno e come usarli, ma è sicuramente possibile gradualmente e in modo sano perdere peso con l'aiuto di basso contenuto calorico frullati.
Taglio calorie
Aggiunta frullati alla vostra dieta può essere un movimento sano, ma non necessariamente vi aiuterà a perdere peso, a meno che non si utilizzano quelli frullati per sostituire gli alimenti più alto-caloria. È necessario sempre bruciare più calorie che si mangia per perdere peso nel corso del tempo, quindi cercate di bere un frullato di basso cal quando avreste solito dessert o utilizzarlo come un sostituto di un pasto giornaliero.
Utilizzando proteine
Per fare un frullato di riempimento che è ancora relativamente basso in calorie, inizia con una base ad alta percentuale proteica. Secondo una rassegna di ricerca pubblicata in "American Journal of Clinical Nutrition" nel 2008, la proteina è più sostanzioso rispetto a carboidrati o grassi, che lo rende una scelta intelligente per la perdita di peso. Un contenitore di 6 once di yogurt greco senza grassi, pianura rende una base neutra e ha solo 100 calorie con 18 grammi di proteine. Morbido, silken tofu renderà un frullato più spesso. Una generosa fetta di 200 grammi ha 110 calorie e quasi 10 grammi di proteine.
Frutti per uso
Quando si compila il tuo smoothie, utilizzare frutta fresca o congelata. Conserve di frutta e succhi di frutta spesso contengono zuccheri aggiunti, che contribuisce calorie e aumenta il rischio di diversi Stati di salute cronici. Per un frullato di spesso, gettare in una piccola banana congelata, che aggiunge solo 90 calorie e mescola fino ad una consistenza come quella di servire morbido. Per aumentare il contenuto di fibre, aggiungere le bacche. Una tazza di lamponi ha solo 65 calorie e 8 grammi di fibra, e la stessa quantità di more ha 60 calorie e 7,5 grammi di fibra. Secondo una revisione della ricerca pubblicata nel 2005 sulla rivista "Nutrizione", consumo dietetico della fibra ha un'associazione inversa con il peso corporeo e massa grassa del corpo.
Piatti vegetariani per uso
Fondersi il vostro frullato di verdure può sembrare strano, ma è un ottimo modo per dilagare il contenuto della vostra bevanda nutriente e mantenere basso il numero di calorie. Nonstarchy verdure hanno circa un terzo delle calorie di frutta, ed essi stai ricco di fibra di riempimento. Dr. Ben Kim consiglia di utilizzare un rapporto di 40 per cento di frutta e verdure a foglia verde 60 per cento, ma se il gusto è troppo amaro per te, puoi iniziare con solo una piccola manciata di verdi e aumentare gradualmente la quantità fino a quando non si è più abituati a loro inclusione. Una tazza di spinaci freschi ha solo 7 calorie, e la stessa quantità di kale ha 30 calorie.