Come perdere il grasso dello stomaco con Zumba

September 5

Come perdere il grasso dello stomaco con Zumba

Non è possibile masterizzare il grasso dello stomaco facendo scricchiolii o altri esercizi addominali. Tuttavia, danza Zumba brucia grasso corporeo in eccesso ovunque si tende a conservarlo, compreso il tuo stomaco. Un vivace allenamento Zumba si qualifica come vigoroso esercizio cardiovascolare. Danza Zumba per almeno un'ora brucia circa 400-500 calorie, abbastanza per perdere 1 libbra a settimana se ci si allena ogni giorno. Tuttavia, non tutti gli allenamenti di Zumba sono ugualmente efficaci. Massimizzare il vostro brucia-grassi modificando la vostra routine di Zumba. Se avete ferite o le preoccupazioni di salute, si rivolga al medico prima di iniziare un regime di esercitazione di Zumba.

Passo 1

Investire in scarpe adeguate. Zumba coinvolge giri veloci, salti e movimenti ampi laterali che mettono a rischio di trasformare le caviglie o ferire le ginocchia. Indossare scarpe che si adattano bene, hanno buona tenuta della caviglia, assorbono gli urti e hanno una quantità moderata di battistrada.

Passo 2

Warm up per routine di Zumba con lenta attività cardiovascolare. Un passo avanti e indietro, marzo in luogo, spostare lateralmente e ruotare le braccia e le ginocchia. Spendere circa 10 minuti di riscaldamento fino, o più se si dispone di articolazioni e muscoli rigidi.

Passo 3

Esercitare i muscoli del core. Inspirare e contrarre i muscoli addominali come si estende il vostro arti o squat. Non brucerai grasso dello stomaco, ma si rafforzerà e definire i muscoli addominali in modo che sembri più sottile.

Passo 4

Rendere la maggior parte delle canzoni veloci. Centro di routine di Zumba intorno al concetto di allenamento ad intervalli in cui ti alleni intensamente per un segmento e più moderatamente per altro. Quando si sente il get battere più velocemente, spostare vigorosamente.

Passo 5

Incorporare i movimenti del braccio. Non è necessario copiare i movimenti delle braccia elaborata dell'istruttore. Basta sollevare e abbassare le braccia o pompa per elevare ulteriormente la frequenza cardiaca.

Passo 6

Continuare a muoversi. Rapido di Zumba cambia dalla salsa di cumbia o merengue all'hip hop può lasciare confusi, ma la chiave per bruciare più grasso della pancia è quello di spostare il vostro corpo. Ignorare qualsiasi complicate combinazioni che ti rallentano e si concentrano su sollevamento le ginocchia, accovacciata profondamente o solo fare jogging in luogo.

Suggerimenti

  • Bere l'acqua normale per rimanere idratati durante e dopo l'allenamento.