Come fare una Routine di allenamento Calisthenic base

July 16

Come fare una Routine di allenamento Calisthenic base

Mentre la parola "ginnastica ritmica" può evocare visioni di anni ' 80 era esercizio video, il concetto è ancora andando forte. Esercizi a corpo libero sono essenzialmente corpo peso esercizi. Questi esercizi sono facili da fare a casa ed estremamente efficiente in resistenza cardiovascolare e funzionale della costruzione. Iscrizioni a palestre in grado di fornire una vasta gamma di allenamenti, ma avere una routine di esercizi a corpo libero nel vostro arsenale di fitness rende possibile per allenamento in quei giorni che non riesci a raggiungere la palestra.

Peso di base del corpo

Iniziare con una marcia di cinque minuti per riscaldarsi. Iniziare con squat e fare come molti come si può in un minuto. Seguire lo stesso formato con flessioni. Addestrare il vostro core con la posizione della plancia, sostenere se stessi sugli avambracci e tenere la posizione finché è possibile. Fare un minuto di jumping jack seguita da 30 secondi di alpinisti. Riposare per cinque minuti e ripetere questo circuito. Se sei già in buona forma, tagliare il resto per tre minuti.

Plyo perfezione

Spinta l'intensità degli esercizi a corpo libero con l'aggiunta di pliometria. Il concetto dietro plyometrics sta esercitando tanto vigore possibile nel più breve periodo di tempo. Questo ampli di piccola inclusione fino la frequenza cardiaca. Tra cui un salto è il modo più semplice per loro lavorare in programmi di esercizio. Aggiungere un salto alla fine di ogni affondo. Fare piccoli salti dopo plié squat. Utilizzare forza esplosiva durante i piegamenti sulle braccia per sollevare le mani brevemente da terra.

La tua creatività

Una volta che avrete passato il base esercizi calisthenic, si potrebbe pensare che stai esaurendo le cose da fare. La chiave è di essere creativi e utilizzare quello che hai nel tuo ambiente. Utilizzare un passo per aggiungere un piano inclinato o rifiutare la tua piegamenti sulle braccia. Eseguire squat su una gamba sola o in piedi su un asciugamano piegato per una sfida di core supplementare. Aggiungere un pushup tuo squat di Spinta. Stringa diversi esercizi insieme per una Spinta aggiunto cardio. Cambiare la propria posizione di mano nella vostra flessioni a lavorare diverse angolazioni dei vostri muscoli del petto e spalle.

Evitare lesioni

Durante l'allenamento, controllare il modulo per essere sicuri che si sta facendo l'esercizio correttamente e ottenere una gamma completa di movimento. Perché calisthenics sono duri e utilizzare quasi ogni muscolo del corpo, fattore in tempo per un periodo di raffreddamento. Monitorare la frequenza cardiaca e non allungare fino a quando il polso è diminuito a appena sopra a riposo. Concludere l'allenamento con un tratto di petto elasticizzato, tendine del ginocchio e torna tratto. Mantenere ogni stiramento per 30 secondi e ricordatevi di respirare.