Esercizi per le donne Senior con flaccidità

May 11

Esercizi per le donne Senior con flaccidità

Dopo i 40 anni, le donne iniziano a perdere naturalmente il muscolo massa. Ciò provoca aumento di peso più veloce e un aspetto flaccido. Mentre per gli anziani che hanno iniziato un nuovo regime di salute devono rispettare le avvertenze, è possibile per le donne senior per tonificare i muscoli flaccidi con dolce, a basso impatto esercizio. L'Istituto nazionale su invecchiamento spiega che i muscoli tonici forniscono quattro principali vantaggi: resistenza, forza, equilibrio e flessibilità. Donne anziane possono impegnarsi in esercizi che migliorano uno qualsiasi o tutti questi benefici, con l'approvazione di un medico.

Guida introduttiva

Se sei stato inattivo per un periodo di tempo, guida raccomanda prima liquidazione ottenere dal tuo medico per iniziare l'allenamento. Soprattutto se avete qualunque condizioni mediche come l'artrite o ipertensione-- Scopri quali precauzioni da tenere durante l'esercizio e quali attività si dovrebbe evitare. Quindi, avviare lentamente. Con la pratica costante, si svilupperà gradualmente più forza e resistenza, consente di esercitare più o più intensamente senza difficoltà.

Esercizi di resistenza

Camminare è una delle forme più ampiamente consigliate di esercizio per gli anziani, permettendo di controllare la difficoltà e la durata dell'attività, quindi è abbastanza impegnativo per produrre benefici ma non superi il livello di capacità. L'American Heart Association raccomanda 30 minuti di attività moderata almeno cinque giorni alla settimana. Si può camminare per 30 minuti o, se è più facile per voi, prendere diverse passeggiate di 10 o 15 minuti ogni giorno. Altre attività che aumentano la resistenza includono nuoto, andare in bicicletta o ballare.

Esercizi di forza

Esercizi di forza, noto anche come resistenza formazione, muscolo di tono così è possibile eseguire le attività quotidiane più facilmente. Inoltre aumenta la tua energia e migliora la densità ossea. Forza esercizi come flessioni utilizzano il proprio peso corporeo per creare resistenza. In alternativa, è possibile utilizzare bande di resistenza, che sono fatte di elastico estensibile e vengono in una gamma dei punti di forza in modo da poter spostare a una banda più forte man mano che aumenta la capacità. Infine, i pesi della mano possono essere aggiunti a molti esercizi come squat, affondi e anche a piedi, a sfidare i muscoli con un carico maggiore. Obiettivo per gli allenamenti di forza di due o tre alla settimana, ciascuna della durata 20-30 minuti.

Esercizi di equilibrio

Esercizi che rafforzare la parte inferiore del corpo e i muscoli del core, trovati in addominali e dorsali, migliorare l'equilibrio e ridurre il rischio di lesioni a causa di cadute. Frontale e laterale gamba solleva può essere eseguita mentre si tiene su una sedia per l'equilibrio. Situps sono efficaci per rafforzare i muscoli addominali, soprattutto quando sono fatti su una palla di esercizio. Tai Chi è particolarmente efficace nel migliorare l'equilibrio di core pure.

Esercizi di flessibilità

Muscoli accorciano e perdono la loro elasticità con l'età. Limitazione del movimento più ulteriormente, la cartilagine delle articolazioni indossa nel tempo con l'insorgenza dell'osteoartrite. Esercizi di flessibilità contribuire a ristabilire una maggiore gamma di movimento di delicatamente lo stretching dei muscoli. Esercizio aiuta anche chi soffre di muovono più facilmente attraverso il rafforzamento del muscolo circostante l'artrite. Lo yoga è un'eccellente scelta di esercizi per migliorare la flessibilità. Mentre in piedi, seduto o sdraiato miglioreranno anche la flessibilità quando eseguita su una base quotidiana, dolcemente di stiramento a sua volta ogni gruppo muscolare.