Utero-rafforzamento posture Yoga

April 27

Utero-rafforzamento posture Yoga

Se si dispone di periodi pesanti, dolorosi o il tuo utero è sceso nel canale vaginale come risultato indeboliti legamenti e muscoli pelvici..--una condizione nota come un prolasso utero - pose di yoga possono essere in grado di aiutare. Secondo Swami Satyananda Saraswati, in un articolo per la rivista, "Yoga" asana può anche aiutare a correggere un retroverso o capovolto, utero.

Posa di barca

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Posa di barca, chiamato anche navasana o aria, aiuta con equilibrio durante la gravidanza. Secondo MyYogaOnline.com, si rafforza anche addominali, fianchi e cosce. In questa posa, è possibile bilanciare il tuo culo e sollevare la parte superiore del corpo e le gambe in aria, così il vostro corpo si presenta come la lettera "V". Come raggiungere passato le ginocchia con le braccia estese, il vostro lavoro di abs inferiore per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Nel corso del tempo, rapporti YogaWiz.com, barca posa può aiutare un prolasso utero ricadere.

Verso l'alto blocco addominale

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Verso l'alto blocco addominale, o Uddiyana Bandha, incorpora una tecnica di respirazione specifici che combina con una posizione eretta per coinvolgere gli organi addominali inferiori. Per fare questa posa, piegare in vita, piegare leggermente le ginocchia e appoggiare le mani sulle ginocchia. Inspirate attraverso il naso, espirare fortemente attraverso il naso e tirare i muscoli addominali stretto per spingere il resto dell'aria dai polmoni. Espandere la gabbia toracica senza inalano, che tira nella bassa ass. attesa per 10-15 minuti prima di espirare e tornare a respirare normalmente. Ripetere tre volte.

Sulle spalle

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Sarvangasana, o sulle spalle, avviene solitamente alla fine di una lezione di yoga. In questa posa, si posiziona la parte superiore del corpo su una coperta piegata con la testa appesa fuori o direttamente sul tappeto se non fa male il collo. Raggiungendo dietro la schiena con i gomiti piegati e il palmo delle mani che riposa sulla tua metà schiena, si possono sollevare le gambe verso l'alto nell'aria. Ripiegando in muscoli addominali inferiori, scegliendo le dita dei piedi e mantenendo la schiena diritta aiuta a mantenere la postura. Secondo Swami Satyananda Saraswati, questa inversione comune, solitamente tenuta per almeno tre minuti in classe, aiuta ad alleviare il dolore di un prolasso utero e tornare delicatamente nella posizione corretta nel corpo.

Yoga durante le mestruazioni

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Alcune posizioni yoga, particolarmente inversioni, quali headstand, fare la verticale e sulle spalle, sono controindicati durante le mestruazioni. Backbends e bilanciamento pose in piedi può anche essere difficile quando hai il tuo periodo. Invece, concentrarsi su pose riparatoria, quali piega in avanti, seduti colpi di scena e supportato ponte. Sostituire la ruota, o backbend, con ponte supportati inserendo un blocco in posizione verticale sotto il tuo sacro. Lezioni di Yoga di Yin, che si concentrano su riparatoria posa per la parte inferiore del corpo, possono anche essere particolarmente confortante durante le mestruazioni.