Come alzare HDL & livelli più bassi di colesterolo LDL

January 21

Il colesterolo è estremamente importante per la salute globale e la promozione della longevità. Colesterolo HDL, o lipoproteina ad alta densità, è buono per voi e riduce il rischio di malattie cardiache e infarto. Colesterolo LDL, o lipoproteina a bassa densità, è male per te perché si accumula nelle arterie, formando una placca che restringe le arterie. Questa targa rende difficile per il sangue di fluire verso il cuore e il cervello. Ciò può causare malattie cardiache e ictus. Molte strategie per aumentare il colesterolo HDL contemporaneamente abbassare il colesterolo LDL.

Passo 1

Monitorare il tuo peso. L'obesità aumenta LDL e abbassa il colesterolo HDL. Completare 30 minuti di esercizio aerobico è un modo efficace per abbassare il colesterolo LDL e, allo stesso tempo, aumentare il colesterolo HDL. Esempi di esercizio aerobico sono corsa, jogging, passeggiate e ciclismo.

Passo 2

Cuocere con olio leggero come colza e olio di oliva. Questi oli alzare i livelli di HDL senza aumentare i livelli di LDL. Questi sono ottimi da usare quando si cucina qualcosa sul fornello da petti di pollo alle verdure.

Passo 3

Mangiare pesce due o tre volte alla settimana. Omega tre acidi grassi presenti nel pesce alzano il colesterolo di HDL e sono eccellenti per la salute mentale e di cuore. Salmone e tilapia sono buone opzioni.

Passo 4

Fare farina d'avena per la colazione. Avena contenga fibra solubile. Old fashioned farina d'avena è il migliore perché è il meno elaborati ed efficacemente abbassa il colesterolo di LDL. Frutta e verdura contenga anche fibre solubili per abbassare il colesterolo LDL.

Passo 5

Evitare i grassi trans. Questi grassi sono realizzati artificialmente, e il corpo non conosce un modo efficace per digerirli. Maggior parte dei cibi sono ora stata regolamentata per non contengono grassi trans o contengono solo tracce, ma è necessario leggere le etichette. Stare lontano da prodotti che contengono la parola "idrogenata" in loro.

Avvertenze

  • Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o esercizio nuovo.

Suggerimenti

  • Il colesterolo totale normale è meno quindi 200 mg/dl.
  • Colesterolo è considerata alta se supera i 240 mg/dl.