Che tipo di vitamina è necessaria con calcio per promuovere le ossa forti & denti?

February 1

Che tipo di vitamina è necessaria con calcio per promuovere le ossa forti & denti?

Quando eri giovane, i tuoi genitori ti ha spinto a bere tutto il latte in modo che sarebbe crescere alto e forte. Come un adulto, calcio..--trovato in prodotti lattiero-caseari e altri alimenti..--rimane importante per una buona salute. Caricare su alimenti ricchi di calcio non farà nulla di buono a meno che non si ottiene abbastanza vitamina D, troppo. Insieme, calcio e vitamina D possono mantenere le ossa e denti forti per tutta la vita.

L'importanza di calcio

Anche se il 99% del calcio del vostro corpo viene trovato nel sistema scheletrico e tra i denti, il minerale agisce altrove per promuovere la coagulazione del sangue, la comunicazione di sistema nervoso e la contrazione del muscolo. Il tuo corpo non può fare il proprio calcio, quindi è necessario ottenere il minerale attraverso una dieta sana per mantenere la salute scheletrica e dentale. Sotto l'età di 50, avete bisogno di 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Gli individui più anziani dovrebbero aumentare la loro assunzione a 1.200 milligrammi al giorno.

L'importanza della vitamina D

Vitamina D è necessaria per la formazione di un ormone chiamato calcitrol, secondo il National Institutes of Health. Senza calcitrol, il vostro corpo è in grado di assorbire il calcio correttamente. Gli adulti hanno bisogno di 600 unità internazionali di vitamina D al giorno fino a raggiungere 70 a quel punto loro assunzione dovrebbe aumentare a 800 unità internazionali al giorno.

Fonti di calcio e vitamina D

Prodotti lattiero-caseari sono la fonte più conosciuta di calcio, ma è possibile ottenere il minerale da altri alimenti tra cui succo, cereali fortificati, sardine, semi di soia, tofu, salmone, latte di soia o di riso fortificato, cime di rapa e broccoli. Con l'esposizione ai raggi ultravioletti, il tuo corpo può fare la propria vitamina d. Tuttavia, la protezione solare è necessaria per limitare il rischio di cancro della pelle, quindi la National Osteoporosis Foundation raccomanda di ottenere vitamina D da alimento, invece. Vitamina D si trova naturalmente nel pesce grasso come il salmone e tonno. Si trova anche in prodotti lattiero-caseari e cereali fortificati.

Considerazioni aggiuntive

È difficile ottenere abbastanza vitamina D dalla dieta da solo, secondo la National Osteoporosis Foundation. Può essere necessario prendere un integratore per mantenere le ossa e denti sani. Cercare un integratore di vitamina D ed il calcio combinato, che ha meno di 600 milligrammi di calcio. È preferibile per ottenere vitamine e minerali da una dieta sana, quindi un integratore dovrebbe essere trattato come un integratore..--non come la principale fonte di calcio e vitamina D. consultare il proprio medico prima di aggiungere qualsiasi supplemento, come può interagire con altri farmaci.