Esegue un buon modo per perdere il grasso della pancia?

Se si esegue per bruciare il grasso ventre, tu sei parte di un piccolo gruppo di individui. Secondo l'ora uso indagine americana 2010, solo il 5 per cento degli americani impegnarsi in uno sforzo intenso come la corsa. A differenza di attività meno faticose, in esecuzione ustioni significative quantità di calorie per compattare pollici fuori il vostro giro vita. Richiede un impegno per l'esercizio fisico regolare per vedere i suoi benefici.

Perdita di grasso addominale

Grasso della pancia non è solo poco attraente, ha anche rischi per la salute. Harvard Medical School avverte che il grasso viscerale può influire negativamente sulle sanità. È possibile perdere il grasso intorno il vostro midsection facilmente con gli allenamenti cardio. Esercizi aerobici come la corsa sono ideali perché bruciano più calorie di meno-intensa attività come camminare.

Calorie e grassi bruciati

Mentre non è possibile destinare la perdita di grasso, in esecuzione vi aiuterà capannone libra e grasso attraverso calorie bruciano. Uno studio del 1995 dal 62 ° gruppo medico presso Fort Lewis ha concluso che bruciare il grasso si è verificato con dispendio calorico indipendentemente dall'intensità dell'esercizio. Corsa ti dà il vantaggio aggiunto di ti aiuta a perdere grasso della pancia più rapidamente grazie a bruciare calorie più alto. Secondo HealthStatus, una persona che pesa 160 libbre brucerà circa 460 calorie in 45 minuti.

Pianificazione di esecuzione

Più tempo si trovare per l'esecuzione, il più grasso di pancia si perde. In un'Università di Duke pubblicato nel 2003, i ricercatori hanno trovato che i partecipanti che gestiva 20 miglia a settimana perso il grasso della pancia, mentre quelli chi esercizio messo il 9 per cento di grassi dopo sei mesi di inattività. Oltre a perdere pollici in giro il vostro midsection, si sono prendendo anche misure significative per migliorare la vostra salute eseguendo.

Precauzioni

Mentre efficace per bruciare il grasso della pancia, è necessario procedere lentamente con un programma di esercizio. La corsa è una forma altamente intensa di esercizio, adatto per gli individui che hanno già esercitato per diversi mesi, dice l'American Heart Association. Se avete una condizione di salute esistente, quali ipertensione arteriosa, consultare il medico prima. Un programma in esecuzione efficace includerà tre allenamenti con giorni di riposo in mezzo. Quando non in esecuzione, a piedi per mantenere l'abitudine di esercizio. Con una regolare attività, troverete che il grasso della pancia comincia a diminuire di dimensioni.