Esercizi per la parte bassa della schiena ed il lato

September 9

Esercizi per la parte bassa della schiena ed il lato

Migliorare la vostra forza di base si sviluppa muscolare nel tronco del corpo, compresi i lati e la parte bassa della schiena. Il nucleo è costituito dall'abs; obliqui, o i lati della vita; e i muscoli erettori spinae, o inferiore della schiena. Prestazioni di formazione essenziali includono migliore postura, un giro vita più stretto e una migliore stabilità ed equilibrio.

Stabilità palla Leg Extension

Stabilità palla leg extension stimolare la parte bassa della schiena mentre sono impegnati i muscoli del core per la stabilizzazione. Iniziare a carponi con la palla di stabilità sotto i fianchi. Piegarsi in avanti leggermente così i piedi sono circa un pollice dal pavimento. Estendere le gambe dritto. Lentamente sollevare le gambe fino a quando sono parallele al pavimento. Abbassare le gambe fino alla posizione di partenza. Non consentire le ginocchia piegarsi durante il movimento. Ripetete l'esercizio per tre serie di 20 ripetizioni.

Menzogne Supermans

Menzogne di lavoro supermans inferiore muscoli della schiena. Mentire a faccia in con le braccia e le gambe distese dritto. Sollevare lentamente il braccio destro mentre alzando la gamba sinistra. Tornare alla posizione di partenza. Alza il braccio sinistro mentre si solleva la gamba destra. Lentamente ritornare alla posizione di partenza. Continuare alternando i lati per tre set di 20 ripetizioni su ogni lato.

Plance di lato

Plance di lato coinvolgere i muscoli mentre gli obliqui di targeting. Si trovano sul lato destro con il gomito di sostenere la parte superiore del corpo. Estendere le gambe dritto con i piedi insieme. Sollevare l'anca dal pavimento e mantenere la colonna vertebrale in linea retta. Mantenere questa posizione per 30 secondi. Abbassare l'anca a terra, tornando alla posizione di partenza. Ripetere per tre serie di 30 secondi.

Colpi di scena russa di stabilità palla

Sfera di stabilità russo torce focus sui muscoli obliqui e stimolando l'abs e la parte bassa della schiena. Sedersi sulla palla stabilità mentre si tiene una sfera di medicina con entrambe le mani. Camminare in avanti i piedi fino alla testa, collo e scapole sono supportate dalla palla di stabilità. Sollevare i fianchi in una posizione di ponte. Estendere le braccia dritto tenendo la palla medica direttamente sopra il petto. Torsione dal tronco ruotando il corpo a destra fino a quando le braccia sono parallele al pavimento. Girare per il centro, tornando alla posizione di partenza. Ripetere il movimento sul lato sinistro e tornare alla posizione di partenza. Eseguire l'esercizio per tre serie di 20 ripetizioni su ogni lato.