Sulle macchine di esercizio per i fianchi artritici

Un esercizio programma i singoli benefici con fianchi artritici di alleviamento del dolore e gonfiore nell'anca, migliorando la circolazione sanguigna all'anca, migliorare la gamma di movimento e flessibilità e promuovere la salute mentale. Alcune macchine di esercizio offrono i vantaggi di regolazione velocità e libertà di movimento, fornendo stabilità ed equilibrio e targeting i muscoli e le articolazioni in modo appropriato. Essere sicuri di discutere i programmi di allenamento con il vostro medico prima di iniziare. Lasciare che il dolore sia la vostra guida. Se qualsiasi esercizio si sente doloroso, interrompere.

Obiettivi di programma di esercizio

Quando si sviluppa un programma di esercizio, una persona con artrite dovrebbe prendere in considerazione questi tre obiettivi principali: (1) ripristinare o preservare la flessibilità dell'anca artritica attraverso stretching e l'intervallo di movimento o ROM, esercizi; (2) migliorare la forza e la resistenza dei muscoli che circondano l'anca attraverso la formazione di peso; e (3) aumentare aerobica condizionamento attraverso cardio-training.

ROM e macchine Stretch

Lo stretching migliora la mobilità e diminuisce la rigidità associati all'artrite. Stretching-macchine consentono di allungare gradualmente i muscoli che circondano l'articolazione dell'anca per promuovere un tratto sicuro ed efficace. Molte cliniche e palestre hanno uno o più delle macchine che si estende una miriade sul mercato. Alcune di queste macchine, come la macchina di Spalato-stretching, destinazione specificamente ai fianchi. Inoltre, utilizzando oggetti di scena come sfere di stabilità, panche e blocchi possono fornirgli con stabilità ed equilibrio a facilità in un particolare tratto dell'anca. Alcuni punti chiave da ricordare mentre lo stretching è quello di rimbalzare, spostare gradualmente nel tratto e tratto solo fino a quando si sente la tensione nei muscoli, mai mai il dolore.

La forza muscolare e resistenza macchine

Mantenere la forza muscolare mantiene la stabilità e l'integrità dell'articolazione dell'anca. Un articolo di artrite oggi intitolato "Inferiore corpo esercizi Dos e Don ' TS" fornisce alcune linee guida di esercizio. Si dovrebbero evitare macchine che mettere troppo peso sui fianchi, quali barre di squat con i pesi. È possibile utilizzare bar tozzo con senza pesi, tuttavia. L'articolo consiglia di macchine che consentono per esercizi isometrici che rafforzano i muscoli che circondano l'anca senza muovere l'articolazione dell'anca. Gravità stessa o attrezzature Pilates forniscono resistenza muscolare senza mettere ulteriore stress sulle articolazioni e, pertanto, sono efficaci opzioni per il vostro programma di allenamento con i pesi.

L'esercizio aerobico macchine

Quando si sceglie attrezzature di allenamento cardio, evitare le macchine che appoggiare peso o resistenza sull'articolazione dell'anca. Anche se non una macchina, le piscine offrono uno strumento sicuro per esercizi di potenziamento muscolare e aerobici. La macchina ellittica e cyclette, impostare su 0 per cento di pendenza, offrire opzioni di basso impatto per l'esercizio di cardio. Camminare su un tapis roulant, impostare su 0 per cento di pendenza, crea un impatto minimo sull'articolazione dell'anca. Correre o camminare a velocità sul tapis roulant può mettere troppo peso sul giunto, tuttavia, e così si dovrebbe discutere di corsa anche leggera o rapido a piedi con il vostro medico prima di partecipare a questa attività.

Modifiche di esercizio

È possibile eseguire alcuni esercizi che vi siate divertiti sempre mediante l'applicazione di modifiche. Evitare esercizi di movimento ripetitivo e avviare il programma e progressi lentamente. Rendendo più volte lo stesso movimento con l'articolazione dell'anca può posizionare lo sforzo significativo sul giunto. Durante l'utilizzo di una macchina a basso impatto, come un'ellittica, si dovrebbe rimanere consapevoli di tutto il dolore che si sviluppa dopo un uso prolungato. Costruendo gradualmente il vostro esercizio di routine, è possibile evitare lo stress ripetitivo movimento dell'articolazione. Prima di saltare nel vostro allenamento, riscaldare lentamente l'anca prima di aumentare il flusso sanguigno e diminuire la rigidità articolare.