Esercizi per gli anziani Over 60

September 6

Esercizi per gli anziani Over 60

Panoramica

Gli anziani sopra i 60 anni possono aumentare la loro aspettativa di vita di rimanere fisicamente attivi ed esercitarsi regolarmente. Creando un allenamento che comprende esercizi per costruire la resistenza, forza ed equilibrio, gli anziani possono contribuire a ridurre il rischio di caduta. Non solo che, l'esercizio fisico regolare può ridurre le probabilità di sviluppare l'artrite e le malattie croniche quali malattie cardiache e diabete. Fissare un appuntamento con il suo medico per un check-up prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio.

Si estende

Stretching prima di un allenamento riduce il rischio di lesioni e prepara il corpo al più faticosi esercizi. Allungare lentamente e delicatamente- - evitare di far rimbalzare e interrompere se il tratto diventa doloroso. Per allentare i muscoli nella parte anteriore le cosce..--il quadricipite - magro contro un muro, afferrare in possesso di un piede e tirare il tallone verso il gluteo. Allungare il polpaccio piegandosi gli avambracci contro un muro. Fare un passo indietro con un piede, raddrizzare la gamba e piegare leggermente la gamba anteriore. Ripetere sull'altro lato. Allentare il busto alzando le braccia sopra la testa e stringendo le dita insieme. Tirare leggermente le braccia indietro e con le dita ancora giunte, aprire i palmi delle mani verso il soffitto.

Attività aerobiche

Attività aerobiche aumentano la vostra resistenza, aiutano a mantenere il peso e possono migliorare la funzione del vostro cuore e polmoni. Eseguire un'attività aerobica ad un livello moderatamente intenso per 30 minuti, cinque-sette giorni a settimana. Passeggiate, ciclismo, basso impatto lezioni di aerobica, nuoto e jogging sono attività aerobiche ideale che sollevano il tuo cuore e respirazione tariffe per periodi prolungati. Danza, rastrellare le foglie e spazzare anche aiutare aumentare la frequenza cardiaca e aiutano a bruciare calorie. Evitare di esagerare in un primo momento e avviare effettuando a soli 10 minuti alla volta; costruire gradualmente fino ai raccomandati 30 minuti di attività.

Allenamento della forza

I centri per il controllo delle malattie e Stati di prevenzione che gli esercizi di resistenza possono contribuire a ridurre i sintomi di artrite, osteoporosi e diabete, nonché facilità di lombalgia. Utilizzare il proprio peso corporeo, i pesi della mano piccola o bande di resistenza per rafforzare i muscoli. Bicipite riccioli aiuto compilazione più forte le braccia. Chiusura di un peso in ogni mano e tenere le braccia verso il basso davanti a voi. Sollevare lentamente le mani fino a quando il peso toccano i bicipiti; abbassare e ripetere. Gamba posteriore solleva rafforza la schiena e glutei. Afferrare lo schienale di una sedia mentre si solleva lentamente una gamba subito indietro. Mantenere questa posizione per un secondo e rilasciare. Ripetere su altra gamba. Rafforzare le braccia facendo sedia tuffi. Sedersi su una sedia con braccioli. Lentamente sollevare il corpo fuori dalla sedia con le braccia e tenere premuto per un secondo; quindi abbassare il corpo nuovamente dentro la sedia.

Esercizi di equilibrio

Esercizi di equilibrio possono aiutare a prevenire le cadute che causano fianchi rotti e altre lesioni cambia la vita migliorando la vostra capacità di mantenere il controllo del tuo corpo. Migliorare il tuo equilibrio in piedi su un piede, come si tiene di una sedia. Mantenere la posizione per 10 secondi. Ripetere 10-15 volte su ogni gamba. Camminare il tallone alla punta..--mettendo un piede direttamente davanti l'altro per 20 passi..--aiuta con problemi di equilibrio. Eseguire la passeggiata di equilibrio alzando le braccia per altezza della spalla, concentrarsi su un punto davanti a te e camminare lentamente in avanti sollevando la gamba posteriore verso il petto. Pausa per un secondo prima di prendere il passo successivo. Ripetere per 20 passi.