Come ridurre il mio stomaco

March 24

Come ridurre il mio stomaco

Stomaco grasso provoca più stress emotivo quando si tratta di vostra salute generale. Se lasciato solo, può svilupparsi in grasso viscerale, che circonda gli organi. Secondo l'Harvard Medical School, il grasso viscerale è più fortemente correlato con fattori di rischio quali l'insulino-resistenza, che pone le basi per il diabete di tipo 2. Apportando alcune modifiche al vostro stile di vita attuale, si può guadagnare fiducia in se stessi posteriore e ridurre il rischio di malattia. Che non esiste alcuna cosa come spot di riduzione, è necessario concentrarsi sulla perdita di peso totale del corpo.

Passo 1

Come ridurre il mio stomaco

Riempire il tuo ventre con carboidrati alto-fibra, complessi. Abbandonare i carboidrati semplici altamente raffinati nella vostra dieta attuale, come torte, biscotti, cracker, patatine, pane bianco e caramelle. Consumare cereali integrali, frutta, verdure e fagioli come la principale fonte di carboidrati. La fibra da questi alimenti può aiutare a sentirsi soddisfatti per ore dopo aver mangiato li.

Passo 2

Eliminare le carni trasformate dalla vostra dieta. La proteina è un importante nutriente che aiuta a riempire voi e favorisce il recupero muscolare. Ma si dovrebbero evitare di proteine che sono grondante di grasso, rivestito con burro o ad alto contenuto di grassi saturi. Fritto di pollo, pancetta, salsicce, hot dog, tutto di grassi prodotti lattiero-caseari e costolette di maiale sono esempi. Bastone con opzioni più sane di proteina come lombi Turchia, pesce, uova, tofu, petti di pollo e bisonte.

Passo 3

Come ridurre il mio stomaco

Mangiare più frequentemente, ma consumare porzioni più piccole. Combinare le proteine e carboidrati complessi nei pasti e mangiare ogni due o tre ore per tutto il giorno. Questo può mantenere il vostro stomaco soddisfatto mentre amplifica il vostro metabolismo. Eglefino cotto alla griglia con patate al forno e broccoli al vapore è un esempio di pasto efficace.

Passo 4

Eseguire in un formato di intervallo per promuovere la combustione dei grassi nello stomaco. JOG leggermente per cinque minuti, poi correre veloce per 30 secondi. JOG nuovamente per 60 secondi, poi correre veloce per 30 secondi. Continuare alternando avanti e indietro per 20 minuti e finire con una luce cinque minuti jog o veloce a piedi. Secondo il New York Times, facendo scoppi di duro esercizio migliora la salute cardiovascolare e la capacità del corpo di bruciare i grassi. Eseguire intervallo allenamento tre giorni alla settimana a giorni alterni.

Passo 5

Eseguire esercizi di sollevamento pesi che richiedono di impegnarsi con forza i muscoli dello stomaco per la stabilità. Utilizzare una palla di stabilità per fare esercizi come flessioni, seduto spalla presse, seduti per il posteriore estensioni, che si trova estensioni tricipiti, bicipiti riccioli e parete squat. Lavorare tre giorni alla settimana i giorni alternati del vostro cardio. Do 10-12 ripetizioni e tre o quattro serie di ogni esercizio. Costruzione del muscolo può anche aumentare il vostro tasso metabolico a riposo.

Passo 6

Eseguire esercizi di ab per stringere e tonificare i muscoli dello stomaco. Destinazione la regione intera ab facendo ascensori gamba, Crunch inverso, piegature laterali, stabilità palla scricchiolii e sit-up. Obiettivo per 15 a 20 ripetizioni, tre o quattro insiemi e lavorare gli addominali subito dopo facendo cardio.

Avvertenze

  • Ottenere l'autorizzazione dal proprio medico prima di tentare qualsiasi nuovo esercizio di routine.

Suggerimenti

  • Una forma alternativa di allenamento ad intervalli è camminare per due o tre minuti seguiti da 30 a 60 secondi di jogging leggero.