AB esercizi per l'ufficio

March 31

Panoramica

Seduto per vicino a otto ore in una sedia non deve trasformarsi in un morbido slouch. Con alcuni semplici esercizi, puoi utilizzare la giornata seduti in ufficio rafforzare e sviluppare i muscoli addominali. Se avete accesso alla privacy o deve sgattaiolare nei vostri allenamenti ab senza il capo se ne accorga, è possibile montare un numero di esercizi ab nel vostro lavoro quotidiano normale.

Respirazione

I muscoli addominali possono essere controllati e ha funzionati senza che nessuno se ne accorga. Sedersi sul bordo della vostra sedia e inalare profondamente attraverso il naso dritto. Stringere gli addominali come si tira in aria. Tenere per un conteggio di 10 o così e rilasciare l'aria attraverso la bocca. Faccio questo da 10 a 15 volte spesso durante il giorno. Non solo si essere esercitare gli addominali, è anche possibile utilizzare la tecnica di respirazione per ridurre lo stress e aumentare la circolazione al cervello. La stessa tecnica di respirazione addominale può essere in piedi. Farlo mentre sei in attesa di copie o permanente presso la reception.

Colpi di scena

Se hai un ufficio privato o non ti dispiace vostri collaboratori vedervi a sdraiarsi sul pavimento, scendere e fare 10 Crunch ogni ora. Rimanere al vostro posto se non è possibile scendere al piano. Estendere le braccia dritto fuori davanti a voi e ruotare il corpo quanto da un lato, come si può senza spostare i tuoi fianchi o gambe. Ruotare lentamente le braccia da un lato a altro, mantenendo la schiena diritta. Girare la testa e il collo in sincronia con il busto di applicare la maggior pressione al vostro core. Ripetere 10 volte un paio di volte durante il giorno. Alza le braccia verso l'alto sopra la testa in posizione seduta e piegare, per quanto è possibile da un lato, contrarre gli addominali come si piega. Espirare e raddrizzare e poi piegare verso l'altro lato.

Sfera di stabilità

Un nuovo preferito per gli appassionati di fitness che desiderano per rimanere in forma mentre presso l'ufficio consiste nell'utilizzare una palla di stabilità invece di un char. trovare una palla che può gonfiare l'altezza che è necessario mantenere la corretta portata ergonomica per la tastiera e la reception, o investire in uno dei nuovi modelli di esercizio palla sedia che incorpora la palla nel sedile. Si devono utilizzare i muscoli addominali e il vostro intero nucleo di rimanere equilibrato sulla palla e non cadere. Inoltre, si guadagna equilibrio e stabilità che può contribuire a rafforzare la schiena. Mentre l'allenamento ab può essere a bassa intensità, formatori Gearfire relazione che ore costruire e gli allenamenti di basso-intensità portano alla resistenza ad alta intensità ab.