Tecniche di rilassamento muscolare progressivo

August 11

Tecniche di rilassamento muscolare progressivo

Panoramica

Rilassamento progressivo del muscolo si riferisce ad una varietà di tecniche di respirazione e meditazione che aiutano a rilasciare la tensione in tutto il corpo. E i tipi di strategie sono clinicamente benefici per la salute, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Le tecniche di riducono la percezione del dolore, così come i sintomi in condizioni diverse come diabete, infertilità, emicranie di tensionamento e sindrome dell'intestino irritabile. Con la pratica, praticamente chiunque può perfezionare tecniche di rilassamento muscolare di base.

Rilassamento muscolare sistematica base

Facilmente la tecnica di rilassamento progressivo del muscolo più comune è il metodo sistematico di tensione e rilassamento. Questa tecnica utilizza una sequenza di tensing isolato e rilassamento per guidare ciascuno dei muscoli del corpo verso un relax assoluto. Il metodo è particolarmente efficace nel localizzare ed eliminare tensioni corporee che potrebbero essere andato inosservata. Iniziare da seduto o stabilisce su una superficie confortevole e rilassante ciascuno dei muscoli e legamenti del vostro corpo. Stringere i muscoli e le articolazioni del vostro piede destro come fortemente come si può per 10 secondi, assicurandosi di teso ciascuno dei muscoli del piede con tutte le tue forze. Dopo 10 secondi completamente rilassare il piede e notare la differenza di un muscolo rilassato e una tensione muscolare; tenere il piede destro completamente rilassato come si fa il piede sinistro e quindi spostare il vostro corpo, tensing e rilassante ogni muscolo isolato fino a quando tutto il corpo è diventato progressivamente gratuito di tensione.

Immagini tecniche

Dopo aver eseguito il rilassamento muscolare sistematica base, ora siete in grado di aumentare il senso di rilassamento attraverso tecniche visive di colore e di immagini. Una tecnica comune tra praticanti di meditazione guidata, rilassamento muscolare immagini coinvolge andando attraverso il processo di rilassamento muscolare base mentre immaginando di vari colori, texture e forme per aiutare a lasciare andare le tensioni. Un metodo popolare di questa tecnica di visualizzazione è di immaginare la tensione come un colore rosso, o una trama simile a vetro, filo spinato o qualsiasi altro materiale tagliente, frastagliato. Come tensione lascia il corpo, viene gradualmente sostituito da un leggero fresco colore turchese e sostanza simile ad un dolce onda o marea. Ripetere la tecnica di rilassamento muscolare sistematica base pur includendo vari effetti grafici per i sentimenti di tensione e rilassamento, fino a trovare l'immaginario che è più favorevole a uno stato rilassante. Alcune alternative di visualizzazione popolari includono immaginando una sfera dorata di luce in movimento attraverso il corpo mentre vi rilassate, o una cascata giù al momento il gruppo muscolare rilassante.

Tecniche di terapia di musica

Per un'esperienza sensoriale completa di rilassamento muscolare progressivo, è possibile combinare tecniche di visualizzazione con una rilassante colonna sonora o CD per contribuire a facilitare una calma generale durante la sessione. Visita un negozio di dischi o fonte di musica online per composizioni di musica relax e gustare le diverse varietà disponibili. Album di rilassamento può variare da musica di flauto vietnamita di balena accoppiamento suoni; qualunque vostra preferenza, selezionare il tipo di audio che sarebbe più vantaggioso per la sessione di rilassamento e di genere. Dopo aver selezionato un CD o composizione, avviarne la riproduzione all'inizio del vostro rilassamento muscolare progressivo e sperimentare la differenza che la musica rende nella rimozione di tensione dal corpo. Per esempio, un album di suoni dell'oceano potrebbe essere molto efficace se il suo immaginario di rilassamento coinvolge le onde di acqua blu eliminando la tensione mentre continuate a tesa e rilasciare i muscoli.