Esercizi muscoli abduttori dell'anca

May 15

Esercizi muscoli abduttori dell'anca

Abduzione dell'anca è quando l'osso della tomaia-gamba, femore, viene spostato al lato e lontano dal corpo. Esercizi di abduzione dell'anca sono importanti perché rafforzano i muscoli che stabilizzano il femore nel giunto di anca. Per lavorare i muscoli abduttori dell'anca, eseguire gli esercizi di abduzione dell'anca una a tre volte a settimana. Questi esercizi sfiderà e tonificare i muscoli abduttori dell'anca.

Anatomia degli abduttori dell'anca

Un totale di sei muscoli collaborano per eseguire abduzione dell'anca. Il muscolo sartorio inizia nella parte superiore, anteriore dell'anca e si estende nel tuo osso della gamba interna, inferiore. Il tensore della fascia lata è un piccolo muscolo che si trova sulla parte esterna dell'anca e inserisce nella tua banda ileotibiale. Il grande gluteo è il muscolo più grande e ultraperiferiche culo. Inserisce anche la banda ileotibiale. Le bugie di medius del gluteus sotto il gluteo e il gletus minimus si trova sotto il gluteo medio. Il piriforme inizia al tuo sacro e si allunga per il femore.

Passeggiate Tozzi

Legare un elastico alle caviglie come un esercizio band o gomma tubi. Assicurarsi che vi sia resistenza con i piedi hip-larghezza apart. Iniziare con bassa resistenza e progressivamente il tuo lavoro fino a resistenza più pesante. Stare con le mani sui fianchi e piedi hip-larghezza delle spalle. Piegare le ginocchia 45 gradi. Tenere le ginocchia direttamente sopra le caviglie. Passo con il piede destro. Mettere in pausa. Intervenire con il piede sinistro, ritornare i piedi hip-larghezza. Continuare per 20 gradini. Ripetere su altro lato, che conduce con il piede sinistro.

In piedi lato gamba solleva

Stare con i piedi leggermente superiore hip-larghezza delle spalle. Girare le dita dei piedi giusto fuori 45 gradi e letto il ginocchio destro a 45 gradi. Portare tutto il tuo corpo peso nella gamba destra e andiamo alle dita del piede sinistro. Sollevare la gamba sinistra più in alto possibile. Tenere l'anca di sinistra esteso e la gamba sinistra dritta. Abbassare lentamente la gamba sinistra al piano. Tocco delicato il tuo alluce sinistro sul pavimento, poi sollevare la gamba indietro. Completare 20 ripetizioni. Passare e fare l'altro lato.

Lato gamba solleva

Appuntamento al piano e si trovano sul lato destro. Piegare il gomito destro e mettere la testa nel palmo della mano destro. Fare una linea retta dal gomito giusto per il vostro tallone destro. Mettere la mano sinistra sul pavimento davanti al torace. Sollevare lentamente la gamba sinistra in aria più in alto che puoi. Tenere l'anca di sinistra esteso e la gamba sinistra dritta. Pausa nella parte superiore. Abbassare lentamente la gamba, ma non lasciare che toccare la gamba destra. Completare 20 ripetizioni. Ripetere sull'altro lato.