Programma di perdita di peso libero

June 19

Programma di perdita di peso libero

Pagare per un programma di perdita di peso può essere costoso e portare a un calo di sforzo. Se si sta tentando di diventare più sottile e tenere i soldi in tasca, non hai bisogno di piani di dieta fantasia, integratori o farmaci. Quello che ti serve è la disciplina e la giusta combinazione di regolazioni di stile di vita.

Deficit calorico

Se si desidera perdere peso, è necessario fare un sacrificio con il tuo apporto calorico. Una riduzione giornaliera di 500 calorie per esempio, ti farà perdere circa 1 libbra un la settimana. Prima di effettuare la riduzione, traccia la vostra presa di corrente per un giorno intero ottenere un punto di partenza. Sono calorie di cibo e liquidi in questa quantità per essere precisi.

Piccoli pasti frequenti

Mangiare piccoli pasti frequenti è un modo di mantenere il vostro appetito sotto controllo. Se si mangia un piccolo pasto ogni due o tre ore, si eviterà l'eccesso di cibo e il tuo corpo sarà più efficace a bruciare calorie. Includere solo gli alimenti che sono nutrienti densi come basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, frutta, verdura, legumi, cereali integrali, carni magre e pesce. Una ciotola di ricotta con carote crude, peperoni e sedano affettati a basso contenuto di grassi è un pasto veloce, facile. Assicurarsi che la colazione è il primo pasto della giornata.

Liquidi e perdita di peso

Liquidi sono comunemente trascurati in un piano di perdita di peso, e questo potrebbe essere perché un sacco di gente a colpo sicuro. Se non prendete le calorie liquide in considerazione, si sarà sabotare il vostro progresso. Bevande come la soda, tè zuccherato, frullati di latte e birra, ad esempio, contengono elevate quantità di calorie. Il modo migliore è quello di sostituire tutti i carichi di calorie bevande con acqua o tè. Bere un bicchiere di acqua proprio prima dei pasti, questo vi aiuterà a saziare la vostra fame.

Cardio

Esercizio cardiovascolare brucia calorie, che è essenziale per la perdita di peso. Scegliere una forma che ti piace come corsa, ciclismo, andando a piedi, step aerobica o pattinaggio in linea. Se non ti piace quello che fai, si avrà un tempo difficile restare motivati. L'American College of Sports Medicine raccomanda 60 a 90 minuti di esercizio, cinque giorni alla settimana, per promuovere la perdita di peso.

Costruzione del muscolo

Costruzione del muscolo sarà più che migliorare il tuo aspetto. Quando si aggiunge muscolare al tuo corpo, è aumentare il vostro tasso metabolico a riposo che accelera fino vostri sforzi di perdita di peso. Destinati a tutto il corpo con esercizi per ottenere la migliore bang per il dollaro. Sono esercizi come panchina presse, presse spalla, file posteriori, salse tricipiti, bicipiti riccioli e step-up. Obiettivo per 10-12 ripetizioni, fare tre o quattro set e allenamento due o tre giorni a settimana. Per aumentare il dispendio calorico, prendere brevi pause tra le serie.