Vitamine ideale per le donne Senior Citizen

October 19

Vitamine ideale per le donne Senior Citizen

Avete bisogno di stesse vitamine nei tuoi anni d'oro che avete bisogno quando eri più giovane. Ma si dovrebbe concentrare su alcune vitamine, come l'età, poiché il vostro corpo è un po' più fragili e soggetti a malattie età-correlate. Perché alcuni supplementi potrebbero interferire con tue prescrizioni, avvisi il medico per qualsiasi nuove vitamine si decide di prendere.

B-12 per il sistema nervoso

Vitamina B-12 mantiene il sistema nervoso centrale, crea nuovi globuli rossi e costruisce materiale genetico nelle cellule. La raccomandazione di vitamina B-12 non aumenta fino quando si invecchia; rimane a 2,4 microgrammi al giorno, il Food and Nutrition Board delle relazioni Istituto di medicina. Ma il tuo corpo ha un tempo più difficile assorbendolo nella vita più tarda. Il più vecchio ottenete, meno acido dello stomaco il tuo corpo produce. Come il vostro stomaco diminuisce, la capacità di tirare la vitamina B-12 su alimenti e quindi assorbire la vitamina va inoltre diminuisce. Vitamina B-12 possono passare attraverso l'apparato digerente senza mai essere assorbito, possibilmente creando una carenza che può portare a danni, stanchezza e intorpidimento e formicolio agli arti del nervo.

Vitamina D per osso costruzione

È naturale per perdere qualche tessuto osseo durante i tuoi anni d'oro, soprattutto come una donna. È possibile ritardare l'inizio di perdita dell'osso e ridurre al minimo il rischio di osteoporosi e fratture, tuttavia, ottenendo abbastanza vitamina d. Esso permette al corpo di assorbire il calcio minerale osseo-edificio, mantenendo il tuo scheletro in perfetta forma. Vitamina D anche va un passo oltre e aumenta la tua forza del sistema immunitario, riducendo al minimo il rischio di ammalarsi. Dopo i 70 anni, il requisito di vitamina D aumenta da 15 microgrammi al giorno a 20 microgrammi al giorno.

Versatile vitamina C

Probabilmente avete sentito circa il ruolo della vitamina C nel rafforzare il sistema immunitario, ma ha tanti altri benefici. Il lavoro di antiossidante di vitamina C è neutralizzando i radicali liberi che altrimenti sarebbero liberi di danneggiare le cellule, aumentando le probabilità di essere affette da malattia cronica. La vitamina C è responsabile della produzione di collagene, un tipo di tessuto connettivo. Collagene tiene insieme tessuti, muscoli e ossa e aiuta le ferite a guarire se si dispone di un infortunio. Vitamina C svolge anche un ruolo nella formazione di ossa e denti e nel rafforzare i vasi sanguigni. È necessario ottenere 75 milligrammi di vitamina C al giorno. Se fumate, tuttavia, è molto più probabile avere livelli elevati di radicali liberi nel vostro corpo. In questo caso, è necessario un ulteriore 35 milligrammi di vitamina C sopra la vostra raccomandazione.

Vitamina A per l'occhio

Come una donna anziana, le probabilità di sviluppare la degenerazione maculare senile salgono. Tale degenerazione maculare causa piccoli depositi gialli per formare sotto la retina, lo strato del vostro occhio coinvolto nell'elaborazione della luce per immagini nitide. Nel corso del tempo, questi depositi interferiscano con la vostra visione e possono danneggiare permanentemente le cellule dell'occhio. Vitamina A include un sacco di composti antiossidanti, come beta-carotene, che può aiutare a rallentare l'insorgenza di perdita della visione, proteggendo le cellule dell'occhio. La raccomandazione per la vitamina A è di 700 microgrammi ogni giorno. Mentre non sarà in grado di prevenire o curare la degenerazione maculare senile, di soddisfare le vostre esigenze di vitamina A, si potrebbe ritardare la progressione.