Esercizi per tendinite nelle dita

May 25

Esercizi per tendinite nelle dita

Tendinite è una condizione caratterizzata da gonfiore tendini, che sono tessuti connettivi che collegano i muscoli alle ossa. Tendinite del dito è caratterizzata da dolore e gonfiore nei tendini del dito. Questi tendini possono diventare irritati da una varietà di cause, tra cui ottenere inceppato durante la riproduzione di sport o abusare da attività quali digitando su un computer. Dopo si cerca il trattamento medico, è possibile eseguire vari esercizi per alleviare il dolore di tendinite dito.

Esercitazioni della barretta del tendine

Dopo un periodo di riposo e di trattamento, esercizi di luce possono contribuire ad allentare tuoi tendini e alleviare il vostro dolore. Eseguire esercizi di volo a vela di tendine da arricciare le dita per toccare le punte nella parte superiore il palmo della mano. Quindi allentare le dita leggermente per portare la punta delle dita per toccare la metà dei palmi delle mani. Fai un pugno dritto toccando le dita alla parte inferiore del palmo della mano. Allungare il pollice tirando il pollice indietro in una posizione di autostop, dal palmo della mano. Spostare il pollice attraverso il palmo della mano e cercare di toccare la punta del pollice verso il basso delle dita piccole. Ripetere con l'altra mano.

Dito e tratti di pollice

Lo stretching può aiutare facilità stretto tendini e diminuire il dolore. Eseguire tratti dito allargando le dita divaricate, quindi portando indietro insieme. Questo esercizio può aiutare a ridurre il gonfiore e allungare la mano per evitare crampi da digitando o tenendo la vostra mano nella stessa posizione troppo a lungo.

Per un'altra mano allungare, raddrizzare le dita e tirarli indietro con l'altra mano. Quindi tirare le dita in avanti. Ripetere da altra. Per un tratto di pollice, usare una mano per tirare l'altro pollice in una posizione di autostop. Tirare dalla base del pollice e vi sentirete un tratto in tutto i muscoli del pollice.

Esercizi di potenziamento della mano

Anche se della tendinite dito può essere causata da un uso eccessivo, i muscoli squilibrati possono anche causare dolore nelle mani. Alcuni esercizi di rafforzamento a mano può diminuire il dolore attraverso lo sviluppo di muscoli sottoutilizzati. L'esercizio di estensione elastico funziona gli estensori, i muscoli che la mano aperta. Per eseguire l'esercizio, fissare un elastico intorno tutte le dita per fare un grande ovale. Separare le dita contro la banda, sentendo i muscoli a lavorare. Riposare e ripetere da altra. Per rafforzare un altro esercizio, utilizzare uno stucco morbido o medio e strizzarla in mano per cinque secondi. Rilasciare e ripetere con l'altra mano.