Esercizi per ridurre i crampi alle gambe notturni

September 29

Esercizi per ridurre i crampi alle gambe notturni

Molte persone sperimentano quei gamba agonizzante e crampi ai piedi che scuota si svegliano e possono rovinare il sonno riposante. Mentre le cause esatte sono sconosciute, gli spasmi muscolari spesso vengono attivati quando persone contraggono i muscoli del polpaccio mentre girando nel sonno. Consultare il medico se il vostro crampi alle gambe diventa particolarmente fastidiosi o pensi che possano essere collegati a una condizione di salute esistente.

Possibili fattori scatenanti

Medici identificare fattori di rischio multipli connessi con crampi alle gambe, tra cui squilibri chimici, disidratazione, troppo o troppo poco esercizio fisico, consumo di alcol e farmaci come diuretici, statine abbassano il colesterolo e alcuni antidepressivi. Secondo sonno disturbi guida online, carenza di calcio è un trigger comune, soprattutto tra le donne postmenopausali e incinte, anche se gli squilibri di potassio, magnesio e sodio sono anche fattori. Balneazione in sali di epsom prima letto può aumentare il vostro magnesio livelli e favorire il rilassamento muscolare. Chinino può essere efficace nella gestione di crampi, ma anche può avere gravi effetti collaterali. È solitamente prescritto solo per casi estremi.

Scegli l'esercizio sui farmaci

Dopo aver esaminato l'efficacia del chinino per la gestione dei crampi alle gambe notturni, uno studio pubblicato nel marzo 2005 edizione di "The British Journal of General Practice" ha concluso che l'assunzione di "un numero significativo di pazienti" il farmaco a lungo termine potrebbe ottenere gli stessi benefici da esercizi di stretching al polpaccio. Disuso dei muscoli da inattività fisica può anche portare a crampi notturni. Eseguire quotidianamente esercitare come a piedi o in bicicletta, seguita da stretching per la schiena bassa e i muscoli delle gambe equilibrerà la tensione muscolare alle articolazioni e possono alleviare la pressione sui nervi che possono provocare crampi.

Tratto per alleviare i crampi

Una combinazione di stretching e massaggiare il muscolo crampi dovrebbe contribuire a portare sollievo. New York University Langone Medical Center sostenitori stretching tre volte al giorno, una volta solo prima di coricarsi, di mettere le mani contro il muro, fare un passo indietro, le ginocchia di bloccaggio e sporgendosi in avanti con i talloni sul pavimento fino a quando si sente un forte pull nei muscoli del polpaccio. Tenere la posizione per almeno 10 secondi e ripetere l'esercizio due o tre volte. In caso di crampi nei vostri piedi, rotolare una palla da tennis nei dintorni di sotto il vostro suole nude per pochi minuti ogni giorno aiuta a mantenere i muscoli flessibili.

Ulteriori strategie per rilievo

L'applicazione di calore o freddo a crampi muscoli può aiutare fine spasmi se gli esercizi non hanno funzionato. Provare che si siede in un bagno caldo o tenendo un termoforo, caldo bottiglia d'acqua o impacco freddo alla gamba. A letto con le dita dei piedi verso il basso può innescare crampi quando si tenta di capovolgere, così trovare un'altra posizione comoda ed evitare rimboccare le coperte troppo strettamente ai piedi del letto. Se le gambe e i piedi ottenere freddi di notte, mettere una coperta extra su di loro per il calore. Guida di disordini di sonno auspica l'aggiunta di idrato di calcio più alla vostra dieta sotto forma di yogurt magro, latte scremato o integratori, bere molti liquidi per mantenere i muscoli e indossare scarpe più comode.