Home rimedi per i sintomi della menopausa

September 30

Home rimedi per i sintomi della menopausa

Una donna raggiunge la menopausa quando lei non ha avuto un periodo mestruale per 12 mesi, secondo la Mayo Clinic. Anche se non è classificato come una malattia o malattia, menopausa ha effetti negativi su alcune donne. I cambiamenti ormonali che si verificano possono causare sudorazioni notturne, vampate di calore, aumento di peso, insonnia, sbalzi d'umore, diradamento dei capelli, perdita dell'osso e modifiche nei seni. Alcuni di questi sintomi possono compromettere la vita di una donna al punto di farla miserabile.

Supplementi

Perché la menopausa può interferire con l'assorbimento del calcio, le donne in menopausa consiglia di prendere un integratore di calcio. Per facilitare la capacità del corpo di utilizzare il calcio, anche aggiungere magnesio e vitamina D. You may want to take a multivitamin with extra zinc to increase the progesterone that helps balance the hormones and decrease hot flashes, according to womens-menopause-health.com.

Abbigliamento e dintorni

Indossare strati. Se si dispone di un top, una camicia a manica corta e una giacca leggera, è possibile rimuovere o aggiungere uno o due strati per il comfort. Un ventilatore piccolo, personale può aiutare a mantenere la pelle fresca durante la peggiore delle vampate di calore. Dormire in abiti leggeri che possono favorire la traspirazione.

Acqua di ghiaccio

Ghiaccio d'acqua è in grado di raffreddare rapidamente il vostro corpo quando si verificano alcuni dei peggiori vampate e sudorazioni notturne. Tenere un bicchiere di ghiaccio d'acqua sul comodino se avete abbastanza caldo per risvegliare. Portare una bottiglia termica sport riempita con acqua ghiacciata, ogni volta che si va da nessuna parte.

Alimenti

Molte donne hanno trovato che alcuni alimenti possono innescare vampate di calore, secondo la Mayo Clinic. Essa raccomanda eliminando o riducendo i cibi piccanti, alcool, caffeina e altre bevande calde. Alcuni degli alimenti che possono aiutare a diminuire le vampate di calore e sudorazioni notturne sono erba medica, prodotti di soia, olive, olio d'oliva, avena, piselli e papaya perché contengono estrogeni naturali.

Esercizio

Mantenersi in forma lavorando fuori almeno 30 minuti ogni giorno. Oltre a eliminare alcune del disagio della menopausa, lavorando può aiutare a prevenire l'aumento di peso, che molte donne sperimentano. Passeggiate, jogging e nuoto sono sana attività all'aria aperta che può portare sollievo. Lo yoga offre una combinazione di esercizio fisico, respirazione controllata e meditazione che è stata efficace nel diminuire le vampate di calore.

Naturopatia

Alcune donne trovano sollievo dai sintomi della menopausa utilizzando erbe, oli essenziali e altri ingredienti naturali. Black cohosh, radice di dong quai, radice di salsapariglia e liquirizia hanno aiutato molti. Olio di mandorle, olio di geranio e vitamina E olio usato vaginale includono oli che possono aiutare.

Relax

La Mayo Clinic consiglia di tecniche di rilassamento. Respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivo e immaginazione guidata hanno aiutato molte donne della menopausa.