Allenamento di curve & gravidanza

October 16

Allenamento di curve & gravidanza

L'allenamento di 30 minuti di curve unisce resistenza liscio, idraulico con attività aerobica di basso impatto ambientale. Simili in movimento per aerobica in acqua, questo allenamento cardio e allenamento della forza è sicuro ed efficace per le donne di tutte le età e livelli di fitness, tra cui donne che sono incinte. Come con qualsiasi esercizio durante la gravidanza, sono necessarie alcune modifiche e precauzioni.

Un programma completo esercizio

Il Congresso americano degli ostetrici e ginecologi (ACOG) raccomanda che le donne incinte ottenere almeno 30 minuti di esercizio fisico la maggior parte-se non tutti i giorni della settimana, incorporando attività che rafforzano i muscoli, così come il sistema cardiovascolare. Il programma di curve combina i cinque componenti di un allenamento completo in ogni sessione: aerobica di allenamento della forza, warm-up, raffreddamento e stretching. Molte strutture curve utilizzano CurvesSmart tecnologia, che può essere programmata per conservare il vostro allenamento specifico livello di sforzo.

Guida introduttiva

Basso impatto esercizio durante la gravidanza può aumentare la circolazione, migliorare l'equilibrio, ridurre i dolori e dolori e prevenire gli infortuni da cadute. Se non si erano già esercitando quando è rimasta incinta e vuole iniziare una routine, iniziare lentamente. L'American College of Sports Medicine consiglia di lavorare ad un ritmo ragionevole, abiti comodi e bere molta acqua. Se siete nuovi a curve o un veterano, lavorare con il tuo allenatore di circuito per impostare obiettivi specifici e verifica settimanale per discutere il vostro progresso.

L'apparecchiatura di curve

Appositamente progettato per le donne, le curve a basso impatto, impiego di attrezzature di resistenza idraulica spingendo e tirando movimenti invece di sollevamento e abbassamento dei pesi, che significa che è sicuro da usare durante la gravidanza. Tuttavia, esercizi che comprimere che lo stomaco dovrebbe essere evitato, così salta il ab-back machine, durante il terzo acetonide o versioni precedenti, se la gamma di movimento è limitato. Evitare la stampa di gamba se si sente fuori bilancio o hanno difficoltà ad arrivare o spegnere la macchina.

Tavole di recupero

Le tavole di recupero sono progettate per mantenere la frequenza cardiaca fino e il tuo sangue che scorre mentre i muscoli dando la possibilità di riposare tra le macchine. Esercizi che possono vaso le ossa e le articolazioni devono essere evitati in gravidanza, quindi non saltare o rimbalzare delle schede di recupero; in ogni momento tenere almeno un piede sul bordo. Fare attenzione a stepping on e off tavole di recupero, dato che il tuo saldo cambia come vostra gravidanza progredice.

Cardio

La gravidanza aumenta la domanda sul tuo cuore e sistema circolatorio, quindi anche se siete abituati all'esercizio, si dovrebbe evitare di esagerare la componente aerobica. Gary Heavin, fondatore di curve, consiglia che è lo scopo per il 50 per cento della vostra destinazione forza e frequenza cardiaca per evitare affaticamento e stanchezza. Se il vostro club utilizza la tecnologia CurvesSmart, Chiedi il tuo allenatore di circuito per ripristinare il livello di sforzo del vostro programma (lei può rimuovere la macchina di ab-indietro dalla routine allo stesso tempo).

Lo stretching

Prestare particolare attenzione al saldo nell'allungamento, mantenere l'allineamento corretto del corpo e non si estendono fino al punto di disagio. Sdraiati sulla schiena potrebbe causare il peso del bambino per comprimere l'aorta, quindi eseguire la schiena-menzogne si estende da una posizione seduta. Il tuo coach di circuito può insegnarvi come allungare correttamente seduti su una sedia mentre usando un asciugamano per estendere la portata.

Consigli e avvertenze segni

Se non si erano già esercitando quando è rimasta incinta e vuole iniziare una routine, iniziare lentamente. Si dovrebbe essere in grado di parlare in frasi complete attraverso l'allenamento, pertanto rallenta se siete ottenere surriscaldato o sudare copiosamente. Interrompere se si sente nausea, vertigini, avere crampi allo stomaco o dolori al petto. Come con qualsiasi programma di esercizio, consultare il medico prima di iniziare una routine di curve, soprattutto se avete una storia di problema gravidanze o condizioni croniche, come ipertensione o diabete.