I migliori esercizi di palestra per perdere oltre 40 chili

September 7

I migliori esercizi di palestra per perdere oltre 40 chili

Palestra esercizi aiuto aumentare il metabolismo, permettendo al corpo di bruciare più calorie, che significa perdere più peso. Perdendo oltre 40 chili richiede tempo e disciplina, e aggiungendo i migliori esercizi di palestra può aiutare nel processo. Insieme a mangiare un'equilibrata dieta, una combinazione di esercizi aerobici per bruciare il grasso, formazione per costruire massa muscolare, forza e allenamenti di flessibilità per aumentare la gamma di movimento possono aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.

Passaggio con più Cardio

Aumentare la frequenza cardiaca attraverso macchine di allenamento cardiovascolare è una parte importante del tuo piano per perdere più di 40 chili in palestra. Tra alcuni dei migliore palestra esercizi sono tapis roulant, ellittiche, stepper e biciclette recumbent - e ciascuna di queste macchine possono essere programmate per un allenamento di perdita di peso che aumenta gradualmente la frequenza cardiaca. L'American College of Sports Medicine raccomanda 150 minuti di moderata intensità cardio allenamento ogni settimana per gli adulti. Questo può essere diviso in 30-60 minuti di moderata intensità e di cinque giorni alla settimana o 20 a 60 minuti di esercizio fisico vigoroso per tre giorni ogni settimana.

Essere più forte, più

Allenamento della forza con attrezzature da palestra sollevamento pesi aumenta il metabolismo del corpo e ti aiuta a bruciare i grassi più a lungo. Secondo il Strengthcoach.com, allenamento con i pesi aumenta il metabolismo e la mantiene lì per molto tempo dopo si esercita. Ciò accade perché il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi dalle fatiche e impatto di sollevamento pesi. Rivista "fitness" raccomanda la torretta del cavo perché ha pesi diversi da scegliere, più impostazioni e molti allegati in modo si può fare una varietà di esercizi con un'unica macchina. E la stampa di gamba è consigliata per perdita di peso e di tonificazione mirata a cosce e glutei..--mentre la macchina di Smith è efficace per un allenamento totale del superiore-corpo.

Benvenuto sulla gamma di movimento

Insieme con esercizio cardiovascolare e sollevamento pesi, addestramento della flessibilità completa l'allenamento totale del corpo per perdita di peso. Formazione di flessibilità aumenta la gamma di movimento che può migliorare la vostra forma durante il sollevamento pesi e darvi un tratto migliore mentre si cammina o fare altri esercizi cardiovascolari. Fare formazione di flessibilità alla tua palestra con bande di resistenza, palle e attraverso lo yoga e acqua corsi di ginnastica. L'Accademia americana di medicina dello sport suggerisce di fare qualche esercizio cardiovascolare luce prima dell'allenamento di flessibilità come gli esercizi sono più efficaci quando i muscoli sono caldi. L'Accademia di medicina dello sport consiglia gli adulti fare esercizi di flessibilità almeno due o tre giorni ogni settimana.

Brevi sequenze per grandi risultati

Maggior parte dei centri di salute e fitness e palestre circuito di offrire corsi di formazione per la perdita di peso. Interval training è un allenamento del corpo con brevi sequenze di esercizi ad alta intensità seguiti da recupero attivo. Health.com report allenamenti a intervalli da alcuni degli allenamenti palestra meglio bruciare calorie perché sollevano il vostro tasso metabolico per fino a quattro ore dopo l'allenamento. E più calorie si bruciano più velocemente si arriva a tale obiettivo di perdita di peso di 40 chili.