Dorsi di latissimus esercizi senza pesi

October 10

Dorsi di latissimus esercizi senza pesi

I muscoli del dorsi di latissimus, lettoni in breve, si trovano sul lato di schiena e linkare le braccia il busto. Questi muscoli grandi, a forma di ala sono responsabili di estensione e adduzione della spalla comune, come pure mediale rotazione..--l'azione di rotazione braccio verso la linea mediana del corpo. Il modo più convenzionale per addestrare il lats è eseguendo laterale o lat pull down, ma diversi esercizi di peso del corpo possono anche indirizzare quest'area.

Pullups

Pull-ups sono un movimento avanzato e sono simili a lat pull down. Afferrare una robusta testa barra utilizzando un grip leggermente superiore larghezza delle spalle. Appendere fuori al bar in modo che le braccia sono estese ma tesa e i piedi sono fuori dal pavimento. Piegare le braccia e sollevare il mento ed sopra la traversa. Concentrarsi sul leader, con i gomiti per massimizzare il tuo reclutamento lat in questo esercizio. Estendere le braccia e abbassatevi lentamente torna alla posizione di partenza. Proseguire per il numero di ripetizioni desiderato.

Chinups

Chinups sono una variante dei pullups che posizionare le braccia in una posizione biomeccanicamente vantaggiosa. Questo consente di eseguire più ripetizioni. Afferrare un overhead bar con un subdolo, presa alla larghezza delle spalle. Appendere con le braccia tese e i piedi dal pavimento. Tirare il mento alto e sopra la barra durante il tentativo di guidare i gomiti verso il basso e indietro. Lentamente abbassarti indietro fino alla posizione iniziale e ripetere. È possibile effettuare questo esercizio più esigenti indossando un giubbotto zavorrato.

Righe invertite

Invertito righe, noto anche come righe del corpo, replicano le righe piegato-over, che normalmente vengono eseguite tramite un bilanciere o manubri. Impostare la barra su un rack squat o Smith macchina all'altezza dell'anca. Sedersi sul pavimento sotto la barra, quindi deve essere afferrato con una larghezza delle spalle, presa overhand. Estendere le gambe e sollevare il bacino dal pavimento. Il tuo peso dovrebbe ora essere supportato sui talloni e la sola mano. Mantenere il corpo dritto, piegare le braccia e tirare il tuo basso addome torace superiore fino a toccare la barra. Lentamente abbassatevi al prolungamento del braccio completo, quindi ripetere. Fare questo esercizio più esigenti di elevare i piedi o un peso di riposo attraverso le vostre anche.

AB Wheel Rollouts

Questo esercizio è normalmente associato con addestramento addominale, ma è anche un esercizio di lat potente ed esigente. Inginocchiarsi e posizionare la ruota ab sul pavimento davanti a voi. Afferrare la ruota ab e con bracci dritti estendere i fianchi e spingere la ruota ab lontano da voi. Abbassare il petto vicino al pavimento come possibile. Da questa posizione allungata, contratto addominali e lettoni e voi stessi tirare indietro fino alla posizione di partenza. Non consentono la parte bassa della schiena a inarcare eccessivamente, come questo potrebbe portare a lesioni. Per un allenamento più avanzato, è possibile eseguire il roll-out da in piedi. Se non si dispone di un rullo di ab, è possibile eseguire questo esercizio utilizzando un bilanciere.