Bodybuilding dieta per un Endomorph

March 9

Bodybuilding dieta per un Endomorph

Ci sono tre tipi di corpo come caratterizzato dallo psicologo americano Dr William Sheldon nel 1940: endomorphs, mesomorfi ed ectomorfi. Un endomorph ha un corpo paffuto morbido, flaccido con muscoli sottosviluppati. Endomorphs avere poca difficoltà in muscolo di guadagno, ma hanno anche una tendenza a ottenere e conservare il grasso, che significa che il bodybuilder endomorfo deve prestare particolare attenzione alla dieta e nutrizione.

Carboidrati

Carboidrati sono necessari per energia, normale funzionamento del corpo e la costruzione del muscolo. Bodybuilding esperto e autore Derek Charlebois, scrivendo a Bodybuilding.com, dice endomorphs dovrebbero limitare il loro consumo perché il rilascio di insulina dal consumo di carboidrati smussa l'ossidazione dei grassi nel corpo e favorisce l'accumulo di grasso. Endomorphs dovrebbe limitare l'assunzione di carboidrati a orari specifici, vale a dire colazione e prima o dopo l'allenamento. Evitare i carboidrati semplici o raffinati e bastone ai carboidrati complessi come la farina d'avena e altri cereali integrali.

Frutta e verdura

Charlebois suggerisce anche che endomorphs dovrebbe mangiare quantità generose di verdure e moderate quantità di frutta al posto di pasti del carboidrato alta. Essi contengono fibra e micro-nutrienti preziosi che sono essenziali per il funzionamento ottimale del corpo

Proteina

Proteina fornisce i blocchi predefiniti per i muscoli. Mangiare proteine ad ogni pasto da fonti quali carne di manzo magra, magra tagli di carne di maiale e agnello, pollo, tacchino, pesce e uova intere. Non separare i tuorli dagli albumi come alcuni raccomanda di lore di bodybuilding. Nutrizionista e fitness autore Mike Geary dice che il tuorlo è il "più sani, più nutrienti densi antiossidante ricco, vitamina e parte minerale caricato dell'uovo." Il tuorlo migliora anche la bio-disponibilità della proteina gli albumi

Grassi

Accertatevi di che avere abbastanza acidi grassi nella vostra dieta. Questi sono trovati in grassi ottenuti da semi di canapa, semi di lino, semi di lino e semi di zucca. Questi grassi aiutano il corretto funzionamento del corpo, e un funzionamento ottimale del corpo è meno probabile di immagazzinare il grasso in eccesso, che è dannosa per il vostro obiettivo di costruzione del muscolo.

Frequenza dei pasti

Mangiare piccoli pasti frequenti ogni tre o quattro ore. Questo vi aiuterà a controllare le calorie. Secondo Charlebois, andare lunghi periodi senza cibo provoca l'eccesso di cibo quando ti siedi a un pasto. Pasti frequenti mantengono il corpo rifornito con nutrienti muscolare senza le calorie in eccesso da poco frequenti pasti abbondanti, che provocare l'accumulo di grasso