Corpo-per-vita tapis roulant Workout

March 16

Corpo-per-vita tapis roulant Workout

Il programma di corpo-per-vita è costituito da un piano di pasto e un programma di esercizi che coinvolge sia la forza di formazione e allenamento cardiovascolare. L'intento del programma è quello di aumentare il vostro metabolismo per contribuire a promuovere la perdita di peso veloce. Interval training è la teoria dietro l'allenamento cardio. Secondo MayoClinic.com, questo tipo di formazione naturalmente brucia più calorie di autoapprendimento costante. Un tapis roulant è una buona macchina da utilizzare per questo tipo di allenamento, perché si può facilmente tenere traccia di velocità e tempo.

Livello di intensità

Gli allenamenti del corpo-per-vita ruotano intorno a livelli di intensità. Sono basati su una scala che va da 1 a 10, con 10 è un ulteriore sforzo. È necessario tenere presente questa scala di intensità quando fai l'allenamento a intervalli su un tapis roulant. Fondamentalmente si tratta di una stima, ma cercare di essere più precisi possibile.

Riscaldare

La lunghezza totale dell'allenamento intervallo corpo-per-vita è 20 minuti. Questo potrebbe non sembrare piace molto a lungo, ma l'interval training è intensa, e questo è un sacco di tempo per raggiungere il progresso favorevole. I primi due minuti dell'allenamento è un caldo fino. Quando si avvia il tapis roulant, muoversi a un ritmo che è circa 5 sulla scala di intensità. A seconda della vostro attuale livelli di fitness, questo può essere qualsiasi cosa, da una luce a piedi per un po' di jogging leggero.

Intervalli di

Dopo il warm up è sopra, sei pronto a fare il tuo intervalli. Questi consistono di cicli di quattro minuti che avvio lento e diventano più veloce. Appena finito il vostro caldo, aumentare la velocità a un'intensità di 6 e rimanere lì per un minuto. Quindi aumentare l'intensità a 7 per il vostro prossimo minuto, 8 per il tuo prossimo minuto e 9 per il minuto successivo. Un'intensità di 9 è poco meno di un ulteriore sforzo. Ancora una volta, se sono appena agli inizi, questo potrebbe essere solo un po' di jogging leggero. Se sei già in forma decente, potrebbe essere una corsa veloce. Una volta che hai finito il tuo minuto a un livello di intensità di 9, ridurre la velocità torna a quello che hai usato per un livello di intensità di 6.

Intervalli ripetuti

Una volta che hai finito il primo giro di intervalli, seguono lo stesso modello nuovamente due volte. Dopo aver completato il tuo minuto a un livello di intensità di 9 per il tuo ultimo intervallo, aumentare la velocità di una volta di più. Questo sarà un livello di intensità di 10, che dovrebbe essere un ulteriore sforzo. Eseguire questo intervallo tra minuto 18 e 19. Quando hai finito, ridurre la velocità torna a quello che hai usato per un livello di intensità di 5 e rimanere lì per un minuto. Avrai quindi terminato l'allenamento di 20 minuti.

Suggerimenti

Tapis roulant sono dotati di una regolazione di inclinazione. Per una variazione, aumentare l'inclinazione con ogni intervallo anziché la velocità. Hai anche la possibilità di modificare la pendenza e la velocità. Prima dell'allenamento, è una buona idea per trascorrere pochi minuti facendo le stirate dinamiche. Queste sono eseguite in movimento ed essi acclimatare il corpo a movimenti di esercizio, che previene le lesioni. Eseguire tratti come altalene di gamba, ginocchio alto rilanci, affondi laterali, alternando tocchi del dito del piede, caviglia rimbalzi e piega in avanti. Durante gli allenamenti, assicurarsi di utilizzare meccanica esecuzione corretta. Tenere le spalle sollevate, lo sguardo fisso in avanti e non mettete le mani sui parapetti.