Esercizi di Longus di Digitorum del flessore

June 17

Esercizi di Longus di Digitorum del flessore

Il longus di digitorum del flessore è un muscolo lungo e stretto che si trova nella parte inferiore della gamba. Questo muscolo plantare si flette e inverte il piede, si flette le dita dei piedi e aiuta il piede "grip" terra. Mantenendo questo muscolo forte e condizionato aiuterà relazione con l'esercizio e un uso eccessivo di lesioni della gamba posteriore. Destinazione il longus di digitorum del flessore con alcuni semplici esercizi.

Inversione del piede

Inversione del piede si verifica quando la pianta del piede è girata medialmente. Sedersi sul pavimento con le gambe estese alla parte anteriore. Ruotare lentamente il piede destro in modo che la suola sia rivolto verso il piede sinistro. Mantenere questa posizione per cinque secondi, quindi posizionare il piede sul pavimento. Ripetere l'esercizio con il piede sinistro. Continuare a piedi alternativi prima di aver completato il numero di ripetizioni desiderato. Aumentare la difficoltà di questo esercizio conformando a una fascia di resistenza intorno alla sfera del lavoro piede. Tenere all'esterno della band ha tirata fortemente per aggiungere resistenza all'esercizio.

Seated Calf Raise

L'esercizio di rilancio seduti vitello funziona il longus di digitorum del flessore usando flessione plantare. Sedersi su una sedia con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Mettete le mani sulle ginocchia e premere verso il basso. Come si preme verso il basso, sollevare i talloni più in alto possibile, tenendo le palle dei vostri piedi sul pavimento. Nella parte superiore del movimento, spremere i muscoli del polpaccio e tenere la contrazione per due a cinque secondi. Rilassare le gambe e abbassare i talloni indietro al pavimento. Mettere un peso tra le ginocchia per rendere questo esercizio più impegnativo.

Trefolatura asciugamano

Si utilizza il longus di digitorum del flessore su una base quotidiana per afferrare il pavimento e le scarpe con le dita dei piedi. L'esercizio di trefolatura asciugamano utilizza questa azione per lavorare il muscolo. Posizionare un asciugamano di medie dimensioni sul pavimento davanti ad una sedia. Sedersi sulla sedia e appoggiare il piede sull'asciugamano. Utilizzare le dita dei piedi per afferrare l'asciugamano e tirarla verso il tallone. Continuare attraverso la lunghezza del telo poi diffusione l'asciugamano di nuovo e ripetere l'esercizio con l'altro piede.

A piedi nudi camminare e correre

Camminando o correndo a piedi nudi su superfici irregolari, come sabbia o erba, è un ottimo modo per indirizzare il longus di digitorum del flessore. Controllare i vetri rotti, rocce e adesivi prima di togliersi le scarpe e inizio questo esercizio. Camminare o correre a piedi nudi per cinque a 10 minuti un paio di volte a settimana.