Come perdere Glute & grassi della coscia in un mese

December 23

Come perdere Glute & grassi della coscia in un mese

Quando si tratta di peso guadagno, i glutei e le cosce sono aree problema comune, soprattutto nelle donne che naturalmente hanno più grasso corporeo rispetto agli uomini. Grasso corporeo in eccesso, indipendentemente dalla sua posizione, si mette ad un elevato rischio di morte prematura e condizioni mediche. Riduzione del grasso in eccesso nella parte inferiore del corpo richiede un approccio di corpo intero perché spot di riduzione non è possibile. In un mese si può perdere una buona quantità di peso ed essere sulla buona strada per avere slim glutei e cosce che desiderate.

Passo 1

Come perdere Glute & grassi della coscia in un mese

Creare un deficit calorico giornaliero di 500 o 1.000 calorie per perdere non più di 1 o 2 sterline a settimana, che equivale a circa 4 a 8 sterline al mese. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, perdita di peso a questo ritmo graduale anche se la dieta e l'esercizio fisico è sano e facile da mantenere e incorporare nel vostro stile di vita.

Passo 2

Come perdere Glute & grassi della coscia in un mese

Eseguire almeno 30 minuti di esercizio aerobico su cinque giorni della settimana per bruciare calorie. Per ustione calorica ottimale, lentamente aumentare la durata di 60 minuti come la forma fisica migliora. Eseguire gamba ad alta intensità cardio, come andare in bicicletta, salire le scale, camminando a passo svelto o pattinaggio. Mantenere un'intensità che non ti permette di cantare la tua canzone preferita, ma ancora permette di conversare con un compagno di allenamento.

Passo 3

Come perdere Glute & grassi della coscia in un mese

Impegnarsi in una routine di allenamento della forza del pieno-corpo per almeno due giorni della settimana, perché oltre a rafforzare le ossa, il tessuto muscolare che si guadagna aumenta il tuo metabolismo, che aiuta con perdita di peso. Esercitare i gruppi muscolari principali, tra cui le gambe, braccia, fianchi, petto, schiena, spalle e addominali. Il tuo lavoro fino al completamento di otto a 10 ripetizioni e due o tre set di ogni esercizio. Sollevare un peso sufficiente quindi non è possibile completare una ripetizione più dopo aver completato il set.

Passo 4

Come perdere Glute & grassi della coscia in un mese

Mangiare una dieta sana e a ridotto contenuto calorico per contribuire al vostro deficit calorico giornaliero. Sono verdure, magra tagli di carne, cereali integrali, frutta e latticini bassa o non grassi nella vostra dieta. Scegliere cibi ipocalorici sopra alimenti ipercalorici e mangiare con moderazione quindi non privarsi..--se davvero non si può resistere, avere un cookie, ma non l'intero pacchetto. Inoltre, mangiare grassi insaturi, che sono presenti nel pesce e noci, sopra i grassi trans e grassi saturi, che sono presenti in alimenti trasformati. Leggere e confrontare le etichette degli alimenti, così sai quello che si sta consumando.

Passo 5

Come perdere Glute & grassi della coscia in un mese

Eseguire mirati glutei e coscia esercizi come parte dell'allenamento di resistenza ordinaria così quando riduce il grasso corporeo, muscoli ben definiti mostrerà. Maggior parte delle esercitazioni di natiche attivare anche le cosce. Eseguire gli esercizi, come affondi, squat, stepups ed estensioni dell'anca su tutti i fours.

Avvertenze

  • Consultare un medico prima di iniziare un regime di perdita di peso, soprattutto se avete un infortunio o condizione medica.