Minore del muscolo pettorale si estende

November 17

Minore del muscolo pettorale si estende

Il pettorale minore è un muscolo a forma di triangolo, situato sul lato esterno del torace superiore. Collega il tuo terzo, quarto e quinto nervature nella parte superiore della vostra spalla blade e funzioni per stabilizzare la scapola. Strettezza del pettorale minore può causare uno squilibrio dei muscoli spalla spingendo la scapola in avanti, che a sua volta può portare a dolore al collo, dolore alla spalla e una cattiva postura. Ogni uno o due giorni, che allunga il muscolo pettorale a minore può aiutare ad per alleviare questa strettezza e dolore.

Porta petto tratto

Stare di fronte a una porta. Mettere la mano piatta sulla porta o parete adiacente alla porta. Piegare il braccio in modo che il gomito è ad un angolo di 90 gradi e parte superiore del braccio è allo stesso livello come la spalla. Lean avanti nella porta e ruotare il corpo lontano dal tuo braccio. Mantenere questa posizione per 10-30 secondi e ripetere per tre volte su ogni braccio. Questo tratto è destinato anche il muscolo pettorale.

Asciugamano petto tratto

Per questo tratto, è necessario un asciugamano che è almeno 3 piedi di lunghezza. Iniziare con le braccia penzoloni lungo i fianchi e afferrare le estremità del telo con le mani. Alza le braccia sopra la testa, mantenendo il telo teso. Allungate le braccia dietro la testa, per quanto è possibile raggiungere e tirare le estremità del telo lontani uno da altro. A questo punto, l'asciugamano deve essere direttamente dietro la testa e le braccia dovrebbero essere tirate fuori at in una posizione di "v". Mantenere questa posizione per 10-30 secondi e ripetere per tre volte. Questo tratto è destinato anche i muscoli di pectoralis major e sottoscapolare.

Parete toracica Stretch

Stare con la schiena contro un muro. Posizionare le braccia contro il muro in modo che il dorso delle mani toccare il muro e sono alla stessa altezza come la testa. In questa posizione, i gomiti dovrebbero essere piegati e tenuti circa sei pollici dalla tua vita. Sollevare le braccia in alto sopra la testa, per quanto è possibile raggiungere mantenendo la schiena e le braccia contro il muro. Come si alzano le braccia, spingere le scapole contro il muro. Pausa nella parte superiore e poi lentamente abbassare indietro fino alla posizione di partenza. Ripetere 15 volte. Questo tratto è destinato anche i muscoli di pectoralis major e sottoscapolare.

Estensione di spalla con Partner

Questo tratto sarà necessaria l'assistenza di un partner per tenere le braccia. Iniziare da in piedi con le braccia penzoloni lungo i fianchi. Avere il vostro stand partner circa due o tre piedi dietro il vostro corpo. Sollevare lentamente le braccia dietro il corpo mantenendo le braccia dritta e i pollici verso il basso verso il suolo. Alza le braccia più in alto possibile e li tengono in questa posizione. Consentire il vostro partner spingere delicatamente le mani insieme. Mantenere questa posizione per 10-30 secondi. Lentamente abbassare le braccia alla posizione di partenza e ripetere per tre volte. Questo tratto è destinato anche il muscolo pettorale.