Benefici da mangiare sano

January 6

Benefici da mangiare sano

Non importa cosa la vostra età, vostre scelte alimentari quotidiane possono fare una grande differenza nella vostra salute generale e nel modo di sentire e guardare. Mangiare un sano, dieta equilibrata fornisce giornalmente le sostanze nutritive che il tuo corpo ha bisogno per mantenere le ossa, organi e muscoli in forma ottima. Queste sostanze nutrienti includono grassi, carboidrati, proteine, vitamine e minerali. Mangiare sano può anche aiutare mantenere un peso sano, aumentare la vostra salute del cuore, prevenire il diabete e migliorare la funzione del cervello.

Peso sano

Benefici da mangiare sano

Mangiare i cibi giusti può aiutare a gestire al meglio il vostro peso. Secondo la Harvard School of Public Health, una dieta sana che è a basso contenuto di grassi saturi e include un sacco di frutta e verdura e una moderata quantità di grassi insaturi può aiutare a mantenere un peso stabile. Inoltre, gli alimenti che hanno un effetto più delicato sullo zucchero nel sangue, ad esempio acciaio-ha tagliato avena, pane integrale, fagioli e grano bacche, possono essere utili per controllo del peso. Inoltre, scegliendo le dimensioni della porzione adeguata degli alimenti è anche importante quando si tratta di mantenere un peso sano.

Migliore salute del cuore

Benefici da mangiare sano

Consumo di una dieta equilibrata con un sacco di cibi ricchi di fibre, come frutta secca, legumi, cereali integrali e frutta e verdura, contribuirà ad assicurare che il tuo cuore lavora ad efficienza ottimale, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Scegliere profondamente colorata frutta e verdura come hanno il più alto contenuto di micronutrienti. Buone scelte includono bacche e pesche, spinaci, carote. Per ridurre il rischio di morte dalla malattia cardiaca, mangiare pesce grasso, come sgombro, salmone e trota, due volte a settimana. Pesce azzurro contengono notevoli quantità di acidi grassi omega-3 che sono benefici per il tuo cuore.

Prevenzione del diabete

Benefici da mangiare sano

Di fare scelte alimentari sane, è possibile proteggersi dal diabete. Secondo la Harvard School of Public Health, mangiare una dieta ricca di grassi polinsaturi e monoinsaturi può aiutare a diminuire il rischio di sviluppare diabete. Olio d'oliva, olio di canola, avocado, semi e noci sono le scelte di go-to. Cibi integrali anche offrono la protezione contro il diabete, dice la Harvard School of Public Health. La crusca e fibra in grani interi impedire gli enzimi digestivi di conversione di amido in glucosio, che porta alla graduale aumenti in glicemia ed insulina e un indice glicemico più basso. Di conseguenza, hanno messo meno stress su macchinari insulina del vostro corpo e quindi può aiutare a prevenire il diabete di tipo 2. Inoltre, i cereali integrali sono caricati con sostanze fitochimiche, vitamine e minerali che possono aiutare a ridurre il rischio di diabete.

Funzione migliorata del cervello

Benefici da mangiare sano

Con una buona alimentazione e abitudini alimentari sane, si può essere sulla buona strada per migliorare il vostro quotidiana salute mentale e il benessere. Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, in particolare vitamine B-6 e B-12 e l'acido folico, possono aiutare a ridurre i livelli di omocisteina. Alti livelli di omocisteina sono stati legati al rischio aumentato di demenza, secondo l'Harvard Medical School. Buone fonti alimentari di vitamine del gruppo B sono verdure a foglia verde, cereali fortificati e cereali. Acidi grassi Omega-3 aiutano a migliorare la memoria e apprendimento e battaglia disturbi dell'umore, schizofrenia, demenza e depressione, dice Fernando Gómez-Pinilla, professore di Scienze fisiologiche presso la University of California, Los Angeles.