Esercizi per migliorare l'arco del piede

April 8

Esercizi per migliorare l'arco del piede

La maggior parte delle persone sviluppano archi nei loro piedi durante l'infanzia e l'adolescenza. Tuttavia, in alcuni casi, gli archi non possono sviluppare quanto essi dovrebbero, risultante in una condizione nota come piatti piedi. Gli archi possono anche cadere più tardi nella vita, dovuto allo stress sui piedi. Anche se si tratta di una condizione comune e solitamente non deve destare preoccupazione, occasionalmente può provocare disagio e dolore cronico. Esercitare i piedi regolarmente per migliorare il vostro archi e nel complesso piede salute e consultare un medico se si verifica dolore cronico.

Andare a piedi nudi

Le scarpe sono pratici e buona, ma se le scarpe non forniscono un sostegno adeguato arco, possono contribuire per problemi del piede. Per migliorare i vostri archi e beneficio globale salute del piede, cercare di andare quanto più possibile a piedi nudi. Inizia a camminare lentamente a piedi nudi, poi aumentare l'intensità. Se si ha accesso a una spiaggia, si può dare archi un grande allenamento camminando a piedi nudi in sabbia una o due volte ogni settimana.

Yoga per i piedi

Secondo Aadil Palkhivala di "Yoga Journal", lo yoga offre molti benefici per archi del piede migliore. Egli raccomanda che si siede nella posa di virasana per 10 minuti ogni giorno prima di coricarsi o dopo il risveglio. Per eseguire virasana, inginocchiarsi sul pavimento e premere le ginocchia insieme. Far scorrere i piedi fuori fino a quando sono un po' più ampio di fianchi, mantenendo le cime dei vostri piedi contro il pavimento. Provare a sedersi indietro tutta la strada tra i piedi, o posizionare un asciugamano arrotolato sotto i glutei, se non si può fare tutto il senso giù. Se si verificano crampi, si possono anche massaggiare i piedi mentre nella posa.

Allenamento della ballerina

Piedi di una ballerina possono essere l'epitome di bellissimi archi. Dancescape consiglia alcuni semplici esercizi per migliorare l'altezza dei vostri archi, come punta riccioli. Sedersi sul pavimento con le gambe estese davanti a voi. Puntare i piedi e le dita dei piedi, premuto per tre a cinque secondi. Successivamente, tenere il piede arcuato, ma cercare di flettere solo le dita dei piedi. Tenere premuto per tre a cinque secondi, poi punto le dita dei piedi. Ripetere questa operazione circa 10 volte. Questo esercizio è particolarmente utile per gli archi superiori.

Esercizi di tendine di Achille

Secondo MayoClinic.com, piede piatto possono essere il risultato di un ridotto del tendine di Achille. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda facendo vitello si estende per allungare e rinforzare il tendine di Achille. Lean avanti contro un muro, poi portare il piede destro avanti e piegare il ginocchio, come se facendo un affondo. Cercare di abbassare il piede posteriore completamente a terra e tenere premuto per 10 secondi, quindi ripetere su altro lato.