Può ottenere strappato facendo Push Ups?

June 21

Può ottenere strappato facendo Push Ups?

Piegamenti sulle braccia sono uno di quegli esercizi persone spesso si affacciano, ma è uno degli esercizi più efficaci composti che si può fare senza particolari attrezzature. Un esercizio composto è uno che esercita più gruppi muscolari contemporaneamente. Piegamenti sulle braccia lavorare il petto, braccia, addominali, fianchi e i muscoli delle gambe. O meno flessioni possono aiutarvi a ottenere strappato dipende da quanti si fa, come spesso si fa loro e ad altri fattori, come la vostra dieta.

Vantaggi

Ottenere strappato è tutto spargimento di grasso in eccesso e costruzione del muscolo. Piegamenti sulle braccia può aiutare rafforzare e costruire il muscolo, anche se non direttamente brucia grasso. Tuttavia, è aumentato del muscolo massa può aiutare a bruciare calorie in modo più efficiente, significato si bruciano grassi a lungo termine, aumentando la concentrazione del muscolo sul tuo corpo. Poiché flessioni funzionano cosi ' tanti i gruppi muscolari principali in una sola volta, è un modo rapido per costruire la forza muscolare e. Uno dei maggiori vantaggi dello facendo flessioni è che non richiede nessuna attrezzatura palestra speciale e può essere fatto appena circa dovunque.

Ripetizioni

L'Università del Massachusetts e American College of Sports Medicine offrono un insieme di linee guida per quanti piegamenti sulle braccia si dovrebbe essere in grado di fare secondo la vostra età e il sesso. I maschi adulti età 20-29 dovrebbero essere in grado di fare un minimo di 36 flessioni a cadere all'interno della categoria "eccellente". Femmine nella stessa fascia di età dovrebbero raggiungere 30 o più flessioni per cadere all'interno della stessa categoria. Gli standard minimi diminuiscono con l'età. Donne e uomini 60-69 anni dovrebbero essere in grado di fare flessioni 17 e 18, rispettivamente, a cadere all'interno della categoria "eccellente". Questi sono requisiti minimi di sparare se il vostro obiettivo è ottenere strappato utilizzando flessioni su una base costante.

Allenamento militare Pushup

I militari realizza l'efficacia di piegamenti sulle braccia, ragion per cui verifica soldati regolarmente su quanti piegamenti sulle braccia possono completare. Stufato di Smith, ex Navy SEAL e autore presso Military.com, ha progettato un allenamento settimanale di pushup per costruire la forza e aumentare il numero di flessioni che è possibile completare. Fare 200 flessioni nei giorni dispari in set come pochi come possibile, ad esempio quattro insiemi di 50 o due set di 100. Nei giorni pari, complete 200 flessioni sparsi tra 10 insiemi durante tutta la giornata. Proseguire in questo modo per 10 giorni prima del decollo tre giorni. Si dovrebbe notare un aumento significativo di almeno 30 flessioni o più per il tuo max pushup.

Altri fattori

Se si desidera ottenere strappato, piegamenti sulle braccia sono certamente un modo economico ed efficace per iniziare. Tuttavia, il modo migliore per spargere il grasso corporeo in eccesso per rivelare quei abs Six-Pack è di mangiare una dieta sana, equilibrata. Questo include evitando scelte di cibo malsano come bevande zuccherate e snack ipercalorici. Nutrizionalmente, invece, di scegliere alimenti densi, come cereali integrali, verdure, frutta, noci, semi, legumi, latticini e magre tagli di carne privi di grassi. Questo programma di dieta si combinano con un costante allenamento settimanale di pushup.