Esercizio per un crampo muscolare sotto la gabbia toracica

Un crampo nella cassa toracica, o cucitura laterale, può verificarsi quando sei stato sedentario e iniziare l'allenamento. Forma individui possono anche sviluppare punti di lato quando amplificano l'intensità dei loro esercizi. Come si cresce più forte e più abituati al vostro regime di fitness, lato punti naturalmente dovrebbero scomparire. Mentre lo stretching può aiutare ad per alleviare punti laterali, esercizi di core possono rafforzare i muscoli intorno le costole e aiutare a prevenire crampi durante l'esercizio.

Il diaframma o gli obliqui

Il diaframma separa la cavità toracica e i polmoni dal vostro addome. Quando si respira, il diaframma si contrae e si espande. Durante l'esercizio rigoroso, queste contrazioni crescono più pronunciate. Se il diaframma è forzarne stessa, possono avviare allo spasmo e portare a punti di lato. In un'altra situazione, il diaframma può essere funziona normalmente ma il ceppo di respirazione difficile può causare i muscoli ai lati del diaframma..--gli obliqui - allo spasmo. Può essere che non abbastanza sangue raggiunge i muscoli responsabili della respirazione durante l'esercizio rigoroso. Alcune persone ottenere punti lato dopo bere succo o mangiare appena prima di un allenamento. Tuttavia, la causa esatta dei punti di sutura laterale rimane sconosciuta. Una volta che ti senti il crampo sotto le costole, ridurre l'intensità dell'allenamento e aspettare per i punti laterali a placarsi. Se i crampi continua, interrompere l'esercizio.

Che si estende per sollievo

Allo stesso modo che un nuotatore allunga delicatamente al muscolo del polpaccio stretti durante un allenamento, si può essere in grado di alleviare una cucitura laterale con un tratto. Se il crampo è sulla vostra destra, sollevare il sovraccarico del braccio destro e mettete la mano destra sulla parte posteriore della testa. È possibile continuare a esercitare, ma mantenere lo stiramento per 30 a 60 secondi e consentire i nodi sotto le costole per allentare. Anche se non è un'esercitazione, è possibile anche applicare pressione sul punto di dolore, spingendo verso il basso sulla zona angusta con la mano. Piegare lentamente in avanti o indietro, mantenendo la pressione sulla cucitura laterale, fino a quando il dolore scomparirà.

Costruire una prima linea di difesa

Esercizi che potrebbero impedire il lato punti coinvolgono riscaldando il diaframma prima di un allenamento e rafforzare il vostro core. Prima di un allenamento, sedersi sul pavimento e mettere una mano sul petto e l'altro sul vostro stomaco. Inspirate profondamente, riempiendo i polmoni a piena capacità. Espirare fino a quando si esegue fuori aria. Guarda le mani salgono e scendono per alcuni cicli di respirazione. Rafforzando i muscoli del core..--specialmente il tuo obliqui..--il tuo corpo è meglio equipaggiato per gestire le modifiche in intensità di esercizio. Ci sono numerosi esercizi di core, tra cui avanti e plance di lato, standard e polso-to-knee scricchiolii e rotazioni del tronco. Per esempio, sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate. Tenere un peso piatto o palla medica davanti a voi con le braccia estese. Magra indietro così il tuo corpo forma un angolo di 45 gradi al suolo. Espirate e ruotare le braccia fino a destra possibile, mantenendo il vostro corpo più basso ancora. Tenere la posizione di picco per tre secondi e poi tornare al centro. Continuare a ruotare il busto da un lato per 30 ripetizioni.

Quando crampi è cronica

Se i crampi sotto le costole persiste o peggiorare, mettiti in contatto con il medico. Crampi cronica può essere un segno di broncospasmo indotto dall'esercizio, che incide fino al 90 per cento delle persone con asma e circa il 30 per cento delle persone che sono privi di asma, secondo il "Fundamentals of Sport lesioni Management" di Marcia Anderson. Se lei soffre di malattia del seno, le allergie o altre malattie polmonari, aumentano i rischi di venire con broncospasmo indotto da esercizio fisico. Oltre a crampi addominali, altri sintomi di questa condizione includono dolore toracico o costrizione, respiro corto e tosse secca. Se si dispone di broncospasmo indotto da esercizio fisico, un medico prescriverà probabilmente un inalatore.