Può pescare olio & semi di lino olio causa mal di stomaco?

April 8

Può pescare olio & semi di lino olio causa mal di stomaco?

Semi di lino e pesce oli sono fonti ricche di acidi grassi omega-3 e omega-6. Questi acidi grassi hanno un effetto protettivo contro condizioni come le malattie cardiovascolari, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Se si consuma una dieta che incorpora gli alimenti come il pesce grasso e semi di lino, probabilmente non hai bisogno supplementare versioni dei loro acidi grassi essenziali. Supplementi può tuttavia essere utili se non si consumano regolarmente alimenti ricchi di omega-3 e omega-6. Effetti collaterali di questi supplementi sono generalmente minori ma in alcuni casi, il pesce e il seme di lino, oli possono portare a disturbi di stomaco. Consultare il medico prima di utilizzare qualsiasi integratore alimentare.

Benefici dell'olio di pesce e olio di semi di lino

Olio di pesce e olio di semi di lino sono fonti di grassi essenziali che il vostro corpo è in grado di produrre senza una fonte esterna da cibo o il completamento. Acidi grassi Omega-3 può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, condizioni infiammatorie come l'artrite e alcuni tipi di cancro. Alimenti come semi di lino ed olio di pesce contengono generalmente sia omega-3 e omega-6 acidi grassi, presenti in natura in un rapporto ideale di sostanze pro-infiammatorie e anti-infiammatori. Questo rapporto fornisce un equilibrio di questi acidi grassi che appare per massimizzare la loro benefici per la salute. Le versioni supplementari di acidi grassi essenziali dovrebbero contenere sia omega-3 e omega-6 grassi.

Altri alimenti che contengono acidi grassi essenziali

Acidi grassi essenziali si trovano negli oli di colza, soia e noci. Se siete più interessati a grassi essenziali nella loro forma naturale, possono essere trovati in alimenti come noci, semi di zucca e alcuni tipi di alghe. Fonti vegetali di acidi grassi essenziali devono essere convertiti in un formato utilizzabile dal vostro corpo e alcuni individui possono non essere efficienti come gli altri a convertire queste fonti. Questo problema è una fonte di polemica in entrambe le comunità di medicina naturopatica e tradizionale e richiede ulteriori ricerche per stabilire se una persona che è meno efficiente a convertire gli acidi grassi di origine vegetale è a rischio per una carenza.

Mal di stomaco da olio di pesce o olio di semi di lino

Alcuni individui possono sperimentare mal di stomaco, gas addominale e gonfiore dopo l'assunzione di supplementi di olio di pesce o di semi di lino. Il National Institutes of Health, spiega che questi effetti collaterali gastrointestinali sembrano aumentare nella severità in risposta alla crescente dosaggi. Tempo rilascio versioni di questi supplementi possono contribuire a ridurre mal di stomaco. Consumo di pesce o semi di lino tuttavia non sembrano avere lo stesso effetto. Ciò può essere attribuito al fatto che mangiare pesce o semi di lino è correlata con il consumo di meno concentrate versioni di questi grassi, lungo con ritardata digestione causata da sostanze nutrienti come la fibra di accompagnamento.

Considerazioni

Assunzione di un integratore di olio di pesce o di semi di lino dovrebbe essere fatto con la supervisione e l'approvazione del vostro medico. Effetti collaterali di questi integratori, a parte mal di stomaco, possono includere la diluizione del sangue, livelli di glucosio nel sangue e assorbimento ritardato di farmaci e sostanze nutritive. Se sei preoccupato per ottenere abbastanza acidi grassi nella vostra dieta, considerare l'aggiunta di un pasto di acqua fredda, pesci grassi, come il salmone o sgombro, alla vostra dieta due volte a settimana. I semi di lino possono essere acquistati interi e macinati in alimenti quali insalate, dolci e piatti di verdure.