Ho bisogno di più di un Kettlebell?

October 4

Ho bisogno di più di un Kettlebell?

Kettlebell sono strumenti di formazione russa che sono realizzati in ghisa. Hanno una forma rotonda e un manico curvo fuso verso l'alto. Utilizzo di questi strumenti può aiutare a creare stabilità muscolare forza, velocità e core secondo il sito web sport Fitness Advisor. Se stai cercando di risparmiare denaro e ancora rimettersi in forma, un kettlebell è sufficiente, ma si applicano determinate condizioni. Consultare un medico prima di iniziare questo o qualsiasi regime di esercizio.

Identificazione

Kettlebells muoversi attraverso piani multipli quando si eseguono esercizi. Anche se due kettlebells può essere utilizzato con questi esercizi, non è necessario. Maggior parte delle esercitazioni sono effettivamente fatto con un solo kettlebell. La cosa più importante è che si utilizza la forma corretta.

Tipi

Altalene, stacchi, strappa e spalla presse sono comuni singolo kettlebell esercizi. Alcuni esercizi, come altalene e stacchi, possono essere eseguite con una o due mani. Un'altalena di due bracci viene eseguita con i piedi leggermente superiore larghezza delle spalle. Stare sulla portata di un braccio dietro il kettlebell. Piegare sui fianchi e mettete le mani affiancate sul manico. Costantemente sollevare da terra e farla oscillare tra le gambe. Rapidamente oscillare in avanti, fino ad altezza petto. Quando si esegue questa operazione, premere con forza i glutei, quadricipiti e abs. Lasciate che il kettlebell swing torna tra le gambe e ripetere. Come si lascia che il kettlebell spostare tra le gambe, piegare leggermente le ginocchia.

Eseguire l'oscillazione del braccio singolo allo stesso modo, tranne mettere la mano al centro del manico. Quando sta oscillando, lasciare il vostro altri galleggiante di braccio in aria al tuo fianco.

Stacchi vengono eseguiti con i piedi in una posizione larga e il kettlebell sotto di voi. Mantenendo la schiena diritta, piegare le ginocchia e abbassare il corpo giù verso il kettlebell. Afferrare la maniglia con le mani affiancate e sollevarlo da terra come ti alzi. Validamente contratto addominali, glutei e quad e abbassarvi indietro. Lasciate che il kettlebell toccano il pavimento e ripetere. Eseguire lo stacco di singolo braccio nello stesso modo, tranne afferrare al centro del manico e lasciare che il vostro altri braccio galleggiante nell'aria al tuo fianco.

Effetti

Il motivo principale che è necessario solo un kettlebell è grazie alla integrazione di corpo pieno. Questo significa che si lavorano più muscoli ogni volta il vostro fare un esercizio. Prendiamo ad esempio la stampa di spalla. Questa operazione viene eseguita tenendo il kettlebell in posizione del cestello, spingendola direttamente sopra la vostra testa e abbassandola indietro verso il basso. Posizione del cestello è se il kettlebell è posizionato sul retro del vostro avambraccio davanti al petto con il braccio stretto al vostro corpo. Si lavora i deltoidi, tricipiti, bicipiti, pettorali e abs tutti allo stesso tempo. Ruotando questo esercizio in una pressa di push, si attiverà anche i glutei, quads, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Iniziano nella stessa posizione come la stampa di spalla, ma abbassare se stessi in uno squat leggero. Rapidamente salire e spingere il kettlebell sopra la testa. Abbassare lentamente e ripetere.

Dimensioni

Il peso del kettlebell è indicato in chilogrammi, libbre o entrambi. Un peso di partenza buono per le donne è di 26 kg o 12 kg e un peso di partenza buono per gli uomini è 35 libbre o 16 kg. Come si costruisce la forza, aumentare gradualmente il peso del tuo kettlebell.

Considerazioni

Quando si eseguono esercizi kettlebell, si attiva più muscoli e articolazioni allo stesso tempo. Per prevenire lesioni, spendere cinque minuti facendo le stirate dinamiche. Queste sono eseguite in movimento ed essi acclimatare il tuo corpo per esercitare i movimenti. Incroci di braccio, braccio cerchi, affondi laterali, spalla si stringe nelle spalle, alternativo punta tocchi, Alza tacco e rotazioni del tronco sono esempi.

Vantaggi

Kettlebell esercizi sono dotati di altri benefici pure. Secondo Chief Science Officer Cedric X. Bryant, pH.d. dall'American Council on Exercise, kettlebells può aiutare a bruciare calorie e perdere peso.